坚持做1个月平板支撑 这些好处你的身体看得见

　　想要锻炼背部和脊柱，给背部和脊柱提供一个强有力的支撑。平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。

　　那么，坚持做一个月平板支撑，会发生什么呢？先来感受一下明星们，对平板支撑的热爱。

　　柳岩爱平板

　　吴彦祖负重做高难度练平板

　　平板支撑的正确打开方式

　　在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。

　　全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。

　　平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。

　　练平板支撑的益处

　　当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增。

　　除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到，这绝对是一个，百利无一害的王牌动作。

　　而且小惊喜不断，你会发现深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢变得更加饱满翘挺了。运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力。身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了。

　　保护脊柱，避免受伤风险

　　小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。而且它还能起到，加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。

　　平板支撑还能享受到全天的高代谢率。前提是你能够做到全天间歇性练习。而且对于上班一族，办公室休息时间，做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量。

　　提高整体的平衡能力

　　如果你发现单腿站立太难，说明你的核心肌肉太弱。无法给身体提供足够的平衡力。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高。

　　解决焦虑症和抑郁症的问题

　　平板支撑可以改善人的情绪，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。有些坐姿都会让肌肉承受过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。

　　先说一下标准的平板支撑动作吧，后面再来看变式，这样方便对比。

　　1.平板支撑

　　2.反向平板支撑

　　3.锯式平板支撑

　　4.平板支撑转体