捂好鼻子，今天我们说说蹲厕所这件大事儿

　　很多人都喜欢在上厕所时思考人生：下期双色球买了吗？有了五百万怎么花？遇到吴彦祖该说点啥？

　　就在你思考这些问题的同时，很多疾病也在伺机而动，甚至可能引起致命风险。厕所是急救人员常常“光临”的地方，也是大家在生活中最容易忽视的危险地带。

　　蹲厕所时不注意，真能要命

　　1

　　“晕尿”

　　“哭晕在厕所”或许只是个玩笑话，但“尿晕在厕所”真有可能。

　　如果你沉迷工作/学习/手机/电脑/电视/抽SSR不能自拔，长时间憋尿，可能引起血压升高、心跳加快。本身有心血管问题的人，还可能出现心绞痛、心肌缺血，严重时甚至可能诱发猝死。

　　如果长时间憋尿后又迅速排尿，易造成血压降低、心率减慢、脑供血不足，从而诱发“排尿性晕厥”。如果本身有心脑血管问题的人发生此问题，没有及时救治，很可能有生命危险。

　　2

　　跌倒

　　如果蹲厕所太久突然站起来，多数人都会先眼前一黑，眼前布满雪花。

　　如果是心脑血管病患者，长时间蹲厕所后站起，还可能诱发短暂性脑缺血，表现为头晕、眼花、容易跌倒引起骨折等问题，年龄越大越容易受伤。高血压患者早上刚起床时血压较高，很容易在如厕时发生意外。

　　3

　　猝死

　　如果排便太用力，易使腹部压力增高，血压骤升，可能诱发脑溢血、心梗，而这两者都是诱发猝死的重要元凶。

　　4

　　痔疮

　　有些盆友在厕所看手机、思考人生。但如果蹲得时间太长，就和久站久坐类似，会给下肢血管带来压力，容易引起痔疮。

　　这些厕所里的健康风险，每个都不容忽视。要预防这些问题，一定得记住下面几个要点。

　　防“厕所病”，记得4件事

　　排便时别用力过猛

　　有便意时应及时排便（包括大小便），以免引起便秘等问题。排便时，应缓缓增加力量。便秘者，特别是患有高血压的老人，必要时应遵医嘱使用帮助排便的药物，不要靠自己的“蛮力”排便。

　　卫生间做好防滑措施

　　卫生间的摆设应尽量简单，让地面上少些牵绊和阻挡，有老人的家庭最好配防滑垫，用防滑底拖鞋。洗完澡要及时将脚和卫生间的地板擦干，以防滑倒。

　　如厕时，蹲起动作要慢

　　中老年人晨起排便时，动作一定要慢，慢慢蹲下去、站起来。老年人常有关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏，常会造成下蹲困难，因此宜选用马桶。家里还可考虑在马桶周围安装把手，便于老人起坐。

　　厕所门最好向外开

　　厕所门最好设计成向外开的平开门或推拉门，万一发生意外，外面的人易于开门施救。

　　改善排便，也让厕所更安全

　　1.合理搭配膳食，适当多吃粗粮、果蔬。韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。

　　2.每天喝1500~2000毫升。一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，建议咨询医生。需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。

　　3.适当运动，放松心情。便秘的人推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。

　　4.调节情绪，心态要积极。排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁，干扰了中枢系统，排便功能就可能紊乱。反过来，由于便秘引起的不适，可以导致精神紧张、焦虑，加重便秘。