走路都能受伤真是给跪了!请收下我的膝盖ORZ!
读万卷书,行万里路
行是知之始
自古以来
我们便知行动的重要性
有了好身体
才是行万里路的重要保障!
而在行走的时候
也要注意对膝关节的保护!
如何保护膝关节
01避风寒湿邪入侵,局部休息保暖。
02加强对膝部的保护,戴护膝保暖。
03善用辅助工具行走,以免关节过度负重。
保护膝盖自然很重要
可是具体该怎么做呢?
养生君教你几招练习方法
让你简单几个运动保护膝关节!
保护膝关节的运动练习
01股四头肌练习:绷紧大腿肌肉,尽量伸直膝关节,保持5-10秒钟。
02直腿抬高:在床上绷紧伸直膝关节,并稍稍抬起,使下肢离开床面,保持5-10秒钟。
03膝关节不负重的屈伸运动。
04踝关节背伸、跖屈活动。
登山运动最容易伤害膝关节
掌握一些科学登山的方法
很有必要!
安全徒步登山的方法
01一定要按照自己的速度来走,不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。
02科学地衡量自己的体能。
03不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。
04对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
05徒步的时候要"多吃多喝",需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
06在徒步的过程中要注意科学地休息,一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
07"君子性非异也,善假于物也",在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
08徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
09每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。
保护好你的膝盖
行遍千山万水
祝愿大家都走出自己的精彩人生!
补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
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