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走路都能受伤真是给跪了!请收下我的膝盖ORZ!

2017-09-04 来源:养生深圳  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:股四头肌练习:绷紧大腿肌肉,尽量伸直膝关节,保持5-10秒钟。直腿抬高:在床上绷紧伸直膝关节,并稍稍抬起,使下肢离开床面,保持5-10秒钟。膝关节不负重的屈伸运动。

  走路都能受伤真是给跪了!请收下我的膝盖ORZ!

  读万卷书,行万里路

  行是知之始

  自古以来

  我们便知行动的重要性

  有了好身体

  才是行万里路的重要保障!

  而在行走的时候

  也要注意对膝关节的保护!

  如何保护膝关节

  01避风寒湿邪入侵,局部休息保暖。

  02加强对膝部的保护,戴护膝保暖。

  03善用辅助工具行走,以免关节过度负重。

  04适当控制体重,增加户外运动,日光照射,防止骨质疏松

  保护膝盖自然很重要

  可是具体该怎么做呢?

  养生君教你几招练习方法

  让你简单几个运动保护膝关节!

  保护膝关节的运动练习

  01股四头肌练习:绷紧大腿肌肉,尽量伸直膝关节,保持5-10秒钟。

  02直腿抬高:在床上绷紧伸直膝关节,并稍稍抬起,使下肢离开床面,保持5-10秒钟。

  03膝关节不负重的屈伸运动。

  04踝关节背伸、跖屈活动。

  登山运动最容易伤害膝关节

  掌握一些科学登山的方法

  很有必要!

  安全徒步登山的方法

  01一定要按照自己的速度来走,不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。

  02科学地衡量自己的体能。

  03不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。

  04对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  05徒步的时候要"多吃多喝",需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  06在徒步的过程中要注意科学地休息,一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  07"君子性非异也,善假于物也",在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。

  08徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

  09每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  保护好你的膝盖

  行遍千山万水

  祝愿大家都走出自己的精彩人生!

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