苗条的人，都这样吃饭！

　　苗条的人，都这样吃饭！

　　目前全世界有2.66亿男性肥胖，3.75亿女性肥胖。肥胖总数已达到6.41亿人，全球60亿人口，居然有十分之一的肥胖人群！经观察发现不少身材苗条的人容易吃一点就撑、甚至会胀。要么就是一吃就「泻」，经常能把才吃的食物排出来，可谓「食谷不化」。

　　狼吞虎咽地进食

　　研究表明，狼吞虎咽地进食，会混淆你身体的满足信号（引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1），它们会告诉你的身体你已经饱了。

　　但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西。

　　放肆吃喝

　　无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着多吃一次无关紧要的想法。结果就是不知不觉的又胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。

　　绝不动

　　懂得保持身材的人总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到室外透透气或是去洗手间，虽然这些小动作并不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对瘦身本身是非常有利的。至少比你坐着一动不动的好，长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

　　糖尿病

　　糖尿病高发于肥胖人群中，主要是因为肥胖人群体内脂肪过多，胰腺不得不分泌更多的胰岛素来让血糖转化为能量。

　　这使得胰腺不堪重负，一旦分泌的胰岛素不足，人体内血糖自然会升高。

　　怀孕困难

　　肥胖的女性容易出现月经紊乱、代谢障碍等疾病。同时易出现排卵障碍、排卵延迟和稀发排卵等情况。这些情况会使女性怀孕困难，且更易流产。

　　另外肥胖患者的心脏、肾脏、呼吸道的负担要比一般的女性重，怀孕时会加重这些器官的负担，甚至会危及生命。

　　心脑血管疾病

　　心脑血管疾病也是肥胖症患者的高发性疾病，体内多余的脂肪除了影响到身体的美观外，还会让身体组织得不到足够的供氧。

　　机体在长期缺氧的状态下会大量制造血红细胞，造成血液粘稠，影响心脑血管系统的正常运作。

　　吃的少而精

　　少吃一直是瘦子们的标配。我们每天摄入的能量一方面用于新陈代谢以及各种活动消耗，多余的能量则会在人体内转化为脂肪储存起来，等饥饿时则会分解脂肪。所以瘦子们的脂肪就是在这个时候被消化掉了。

　　吃饭速度慢

　　除了吃得少，是很多瘦子共有的习惯外，还有挺让别人抓狂的就是，吃饭速度非常慢！

　　值得胖友学习的是

　　人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。

　　放慢速度吃饭，减少肠胃伤害

　　狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

　　慢慢吃，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。

　　合理”挑食“

　　嫌弃油腻

　　瘦子们对油腻食物的消化吸收能力很弱。看到油腻的东西，胃可能就开始打起了寒战，所以本能地没法喜欢。

　　研究发现，脂肪不仅会给人的舌尖带来美味的享受，还会让大脑产生一种类似于中毒的症状，让人欲罢不能。所以猜测，不爱油腻，也是瘦子不容易吃多的原因。

　　不爱甜食

　　可能受身体激素水平的调控影响，瘦子也不容易对甜食产生渴望。水果、牛奶、酸奶等，对他们来说就已经很甜了。

　　喜欢吃起来麻烦的食物

　　喜欢吃虾，吃刺多的鱼，啃鸡爪鸭脖，一切吃起来麻烦的东西，他们可能都喜欢，至少不那么讨厌。而恰巧，这些又都是富含优质蛋白质的食物。

　　由于这些东西吃起来麻烦，在相同的时间下，相当于比别人少吃了很多东西。所以，也不太会吃胖。

　　吃饱就停

　　大部分人吃自助餐，都秉持「扶墙进，扶墙出」的原则。

　　但是瘦的朋友都很自觉，稍一吃饱就会停下来，真的是一旦满足口腹之欲，马上就停。

　　通常情况下，一个成年女性一天应该摄入1800千卡左右的热量，吃饱就停，自然不容易胖。

　　吃对肉

　　想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，瘦子们懂得选择，这样不仅可以少摄取热量，还能延长饱腹感，降低食欲暴起的机率。

　　蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，更不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是更优质的选择。