别再说练拳没有时间，行走坐卧中就练了！

　　别再说练拳没有时间，行走坐卧中就练了！

　　行走坐卧练太极

　　太极拳是东方文化的结晶，是国之瑰宝，是中华武术中一枝光辉灿烂的奇葩，是集武术，医学，导引为一体的优秀拳种。具有强身健体，防身御辱，医疗养生，修身养性等多种功能。几百年来无数太极先辈穷毕生之精力研习，传播，使得这一民族瑰宝不仅在神州大地遍地开花，还漂洋过海，把中国人民的美好祝愿带到了世界各地。

　　然而现在社会节奏快，上班族每天很难抽出大块时间练拳，能晨昏各一小时练拳者更是不易，很难有时间去细心体会，静心悟拳。笔者认为，只要能坚持苦练，总会有一份耕云，一份收获。

　　说句笑话，练拳就要拿出谈恋爱时的哪股子热劲，一经动念，举手就练，不怕热，不怕冷，不怕雨，不怕风。还要拿出十月怀胎那种韧劲，沉下心来，不急不燥，瓜熟蒂落吗。现就将我平时利用行走，坐，卧，修炼太极拳的做法说一下，抛砖引玉，不对之处敬望同道，方家批评指正。

　　1行走

　　包括平时的走路，骑车，坐车等生活中的各种活动。步行时，不要走的过快，头要虚虚领起，下颌微收，目光平视前方，不仰不腑，大椎穴处（颈椎与胸椎相连的凸起部）要轻轻上拔，使衣领轻轻贴于皮肤。胸部不含不挺，自然放松；两肩松沉而放平，要松到锁骨及胸锁关节有下沉之意；手臂放松，自然摆动。松腰落跨，命门微微后撑，尾闾中正；迈步须轻，不要高抬重落和重心上下起伏，颠簸，落地时五趾轻轻抓地，抬起时五趾松平；神宜内敛，呼吸自然。

　　2骑车

　　主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可。松肩坠肘，上体随车形自然放松，不厥臀塌腰；车坐的高低要调整的舒适，以略低于车头为宜。两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换。目光前视略低，这样人不感到累，而且感到很轻松愉快。

　　3坐车

　　如有座位，则可练习静功，以调心，调息，配养内气。具体做法为；两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松腰鼓命门，含胸拔背，意守丹田，反听内视，排除杂念，闹中取静。两手扶于前座靠背扶手上，以防车的急停造成前冲而受伤。如果没有座位，就选一个面向窗口的地方，站的姿势如同太极混元桩。主要练身体的平衡能力，感觉要从脚下找。要随车的起步，行进，左旋，右传，上坡，下坡等不停的调节自身的平衡，以达到两脚如树根，身体如树身，身动而根不动。常此可于推手十分有利。望上班坐车的同仁，莫忘在上下班这段路程上的太极拳修炼。

　　4坐

　　因我是医生，坐的时间相对较多。每天下午当病人少的时候，我便开始作每天的必修课——坐着打拳练剑（意念练拳）。这对我的拳艺提高十分有帮助，也是拳艺不忘的秘诀。具体做法：端坐在椅子上，虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰落胯，命门后鼓，两腿屈回，脚踏实地，大腿放平，全身放松，进行调心，调息，入静。当入静后开始用意念行拳。双手放在大腿中部，手心斜向内上，双目微闭内视，纯以意行，胸，腹，腰，脊，双手随拳式微动，以合内动。这样行拳细腻到位，舒适如临仙境。我坚持数年，愈练愈觉得趣味环生。

　　5卧

　　卧，即是躺在床上休息，仰卧于床上，双手环抱于胸前或双手叠于丹田部位，以意行拳，修炼内气，主练呼吸，此时不便整套行拳，可选几个动作反复体会意气的行止路线。

　　如果我们能把太极拳贯穿到日常生活之中，作到行止坐卧都在修炼太极拳，功夫总是不会负有心人的。人常说：拳不离手，曲不离口，这说明任何一门艺术，要有所成就必须要迷恋他，时刻想着他，并一步步地接近他，方可能得到他。