宝宝睡不好，都是因为这10个原因！

　　宝宝睡不好，都是因为这10个原因！

　　新手妈妈有一个共同的苦恼，就是婴儿的睡眠问题，因为宝宝的睡眠与成人不同，日夜颠倒的作息让妈妈们十分崩溃。我们知道这些是婴儿正常发育的行为，例如，新生儿需要频繁的进食(每24小时8-12次)，随着生长发育每次间隔时间会越来越长，睡眠也是一样。不过，这并不意味着我们只能等孩子长大，相反，我们可以做很多事。

　　这篇文章里，我们会列举10个影响婴儿睡眠问题的主要因素，以及我们该怎么做才能改善这种状况。

　　问题1.宝宝的生物钟与你不同步

　　方法：帮他建立生物钟

　　如果你的宝宝晚上不睡觉，那这将是一场艰难的战斗。大部分婴儿在12周以前都不会产生自发的昼夜规律，有的婴儿甚至更久。绝大部分妈妈都选择忍耐和等待，其实许多数据表明，我们可以帮助新生儿快速适应规律，只要提前准备，很多宝宝睡眠问题都能得到解决。

　　所以，让宝宝每天早上在大致相同的时间醒来，上午和下午接触到阳光。此外，让宝宝参与你的日常生活，这些繁忙的社交活动有利于帮宝宝建立自己的生物钟。

　　在睡觉前避免接触人造光源——尤其是LED灯和其他光源，这些光源都是蓝色光线，而蓝光会抑制褪黑素（一种促进睡眠的激素）的分泌。暴露在蓝光下会延迟一小时或更长时间的入睡时间。

　　问题2.宝宝饿了

　　方法：给他足够的食物

　　如果你的宝宝特别小，那就需要频繁的喂食。你可以在临睡前给新生儿喂食，这样会给自己更多的睡眠时间，也可以让宝宝在晚上睡得更久。

　　有实验研究了26名母乳喂养的新生儿。其中，一半的父母（13对）被要求在晚上10点到午夜之间给婴儿吃一顿大餐。他们还被告知，要避免在夜间醒来时立即给婴儿喂食。例如，父母可能会先换尿布，而不是先喂食。此外，父母还被告知要让宝宝接触到强烈的自然信息——白昼和黑夜、24小时的一天。

　　八周后，这13个新生儿中，10个都可以安静的从半夜睡到凌晨5点。所以，要是你的孩子得到足够的食物，这种方法是值得尝试的。

　　问题3.睡前几小时太兴奋

　　方法：保持安静和平静

　　不得不提的是，一些婴儿的睡眠问题是有成年人造成的。比如睡前疯闹、大量运动等等，这些都会让宝宝的交感神经系统保持警觉，由此影响睡眠。因此，研究人员建议父母在睡前2-3小时保持安静和平静。

　　除了日常活动以外，电子设备似乎也会影响孩子的睡眠。在最近对715名英国父母的调查中发现，花时间玩触摸屏（手机或其他设备）的婴儿睡眠时间较短。每多使用1小时触摸屏，婴儿的睡眠时间大约会减少26分钟。研究人员在收集婴儿使用触摸屏的信息时，不能确定触摸屏幕是否会直接导致婴儿睡眠问题。但是，平板电脑和其他电子设备发出的蓝光会延迟睡意。

　　问题4.过早“打断”孩子的睡眠

　　方法：等一会再上去哄

　　婴儿睡觉有时候会发出“噪音”，甚至大哭，这是婴儿的“睡眠语言”。但家长通常会在这时候唤醒孩子。

　　此外，对熟睡婴儿的视频研究显示，婴儿在5周内就能自发地在半夜醒来。同时，他也会安静继续睡觉。有时候，婴儿们再返回自己的睡眠之前（大约1分钟）会哭闹起来，但是不管怎样，这些婴儿最终都是靠自己入睡，没有任何指导，也没有明显的痛苦。

　　因此，过早的干预可能会适得其反。妈妈认为自己是积极主动、快速反应的，以为这样孩子就能很快恢复睡眠。其实正相反，你唤醒了一个正在熟睡的婴儿，或者干扰了一个即将入睡的婴儿。所以，为了避免这个问题，不要再婴儿发出声音后里面做出干扰反应。先在旁边观察一下吧！

　　问题5.用刺激性的方法安慰宝宝

　　方法：保持简单、安静的坏境

　　有趣的是，如果宝宝醒来后受到了过度的关注，那也会影响他的睡眠。婴儿是社会性的生物，容易受到谈话或其他形式交流的刺激，比如宝宝醒后发现一家人全部围上来安慰，那可能导致他更加兴奋。如果你想让宝宝快速回去睡觉，就保持安静、简单黑暗的环境，让他舒适的睡去。

　　问题6.总是换花样哄睡

　　方法：尽量保持一致性

　　在哄娃睡觉的时候，家长多少都会觉得沮丧或疲惫，用尽各种方法结果却不尽如人意。这时候你什么都不干，结果婴儿反而睡着了。这是人类的天性，过多种类的刺激会让婴儿感到困惑，致使他的睡眠问题更严重。

　　为了避免这种情况，家长应该花点时间在婴儿睡眠问题上，建立一个单一的、一致的方法。多研究婴儿的睡眠模式，找到一个对你和孩子都合适的。

　　问题7.宝宝睡得太晚或太早

　　方法：制定合理睡眠时间

　　婴儿什么时候睡觉?这很难算出来。一些家长高估了婴儿的睡眠要求，或者试图强迫一个不困的婴儿睡觉。在短期内，婴儿不愿睡觉，每个人都不快乐。从长远来看，你的孩子正在把"睡觉时间"和"难以入睡"联系起来。这可能会导致抗拒睡眠和失眠。

　　还有些父母可能会被那些积极和充满活力的婴儿所弄晕。如果他们不安静下来，是不是就不用睡觉？可能是，也可能是过度紧张过疲劳的表现。他们的压力反应系统可能被卡在“高”上，压倒了通常让他们昏昏欲睡的生理反应。

　　首先，家长应该了解正常健康婴儿的睡眠时间范围，如果你怀疑宝宝睡的太早或太晚，试着制定一个温和的婴儿睡眠训练计划。如果睡眠问题是由于过度疲劳，那么，选择一个较早的就寝时间，并通过一些舒缓的，低调的就寝仪式来帮助你的宝宝放松下来。

　　问题8.不规则时间表或缺乏惯例

　　方法：睡前例行“公事”

　　你一定听过这样的建议：让孩子每晚在同一时间上床睡觉。睡眠的习惯是很重要的，这种习惯性活动会让孩子们感到舒服并自觉遵守。因此，不规律的睡眠时间会导致不规律的起床时间，这就是第一点所说的婴儿睡眠问题原因。

　　研究表明，睡前例行公事有助于改善婴儿的睡眠。每天晚上，家长们可以通过同样的一系列的平静活动来帮助婴儿睡眠。一项大型的国际调查报告显示，睡前活动和夜间行为之间有联系:根据父母的说法，有规律的孩子会更快地入睡，他们半夜醒来的时间也会变少。

　　问题9.孩子下午睡得太晚了

　　方法：逐渐改变午睡时间

　　睡眠压力(生理上的睡眠需求)会增加我们醒着的时间。所以，如果一个孩子在几小时前刚从长时间的小睡中醒过来，晚上入睡产生困难，这很正常。

　　让孩子改变午睡的时间，这看起来很难做到。你可以一点点慢慢来，比如每天提前一点点，那么一周到两周就可以提前不少了。如果父母延长了晚上睡觉前婴儿醒着的时间，那么宝宝入睡就会更容易。

　　问题10.宝宝不知道怎么让自己平静下来

　　方法：鼓励他学会自我安慰

　　睡眠科学已经证明:每个人在夜里都会醒来，而且我们经常这样做，即使我们不记自己半夜曾经醒过。因此，家长要做的不是消除夜醒，而是减少外界及不必要因素导致的夜醒。例如上述第四点所说的，婴儿有时会在无外界打扰的情况下重新安顿自己入睡。

　　一个关键策略是停止这些自发的重新“安置”行为。不要过早地干预。你的宝宝可能实际上是睡着了，或者在他或她自己的地方睡着了。过早干预，婴儿反而会产生睡眠问题。

　　在一些西方国家，研究人员不建议父母哄孩子睡觉，例如，理查德·费伯认为，父母的抚慰会使孩子们一睡觉就联想到父母的干预。因此，孩子们没有发展自己的自我安慰、自我平静的能力。当婴儿在夜里醒来时，他们会哭，直到他们的父母来帮助他们。

　　根据这个观点，家长可以遵循一定的睡眠规则，比如，别让孩子在你的怀里睡着。相反，在睡觉前，把你的孩子放在床上。研究表明，在父母怀里睡着或者睡着后被放在床上的婴儿，夜里再次醒来时，不太可能自己恢复睡眠，那些抱或摇入睡的宝宝夜醒的次数也会更多。

　　那么，当婴儿哭的时候，我们该怎么办呢?

　　费伯提出的解决方案是，让婴儿独自一人的时间间隔越来越长，忽视哭泣，直到婴儿学会放弃。但这不是针对新生儿的。研究人员表明，至少在婴儿六个月大之前，不应该尝试这种方法。此外,美国儿科学会建议父母与孩子共享一间卧室出生后至少6个月,因为它可能会降低婴儿猝死综合征的风险。

　　格拉斯发现，婴儿若有睡眠不好，“父母睡前是否对其充满爱意”是导致问题的一个关键因素。因此，如果你想鼓励你的孩子自我安慰，别忘了满足婴儿的敏感需求，睡前表现出平静、安心的心情，这可以帮助宝宝安静下来。