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节食真的可以「长命百岁」吗?

2017-07-26 来源:丁香园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在最新的研究中100名志愿者参与这一试验饮食干预组中最终有71人能够完成三个周期的试验9个月和对照组相比饮食干预组平均体重减轻9磅并且血脂腰围血压等指标均低于正常组

  节食真的可以「长命百岁」吗?

  节食是否能使你健康?

  什么样的节食最有效?

  现在没有定论,但不那么严格的「节食」效果目前更好。

  科学家一直在寻求更好的节食方法。

  他们设计了各种限制总卡路里的节食方法,如限时喂食,隔日禁食,间歇性禁食,以及周期性长时间禁食(定期发生2天以上的连续禁食)等。而其中最有效的方法有两种:

  方法一

  2011年,美国国立衰老协会开展了一项针对女性超重人群的节食临床试验,他们采取的是在欧美流行的「5:2(轻断食)」方法,即5天自由摄入卡路里,剩下2天严格摄入卡路里摄入(只吃正常所需能量的1/4),这种方法在初期试验也证明有效。

  方法二

  而目前在学术领域证明最成功的,是今年早些时候,在ScienceTranslationalMedicine(科学转化医学)杂志中刊登的临床试验采用的节食方法。

  在这项试验中,节食者只需要在3个月内,每月连续5天将其热量限制在60%就算达到节食目标。由于不用严格要求,这种方法中试验人员的放弃率最低。

  这有点类似于健身计划,不在乎你一次健身多长时间多大强度,最关键是能坚持几个月做同样的事情。

  在最新的研究中,100名志愿者参与这一试验,饮食干预组中最终有71人能够完成三个周期的试验(9个月)。和对照组相比,饮食干预组平均体重减轻9磅(约4公斤),并且血脂、腰围、血压等指标均低于正常组。

  对于研究人员来说,这是个令人振奋的好消息。

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