减肥总反弹？都怪你没用对这 7 个小妙招

　　减肥总反弹？都怪你没用对这7个小妙招

　　减肥，只要体重下降了就代表成功了吗？显然不是。

　　对于减肥的人来说，减到理想体重只是阶段性的胜利。好不容易减下来了肥肉，就要开始跟「反弹」作斗争，一旦斗争失败，就很可能又胖回去，甚至比原来更胖。

　　每个成功减肥的人，体重下降后其实都会有一个平台期。要打破平台期，就必须更严格地限制总热量的摄入，以及通过运动消耗更多的能量。

　　多走动

　　此时，最关键的一个环节当然是：运动。

　　除了锻炼，日常的积极活动对于体重的长期维持也非常重要。日常生活中，可以通过多走路、散步来增加日常的活动量，帮助防止体重反弹。

　　不要久坐不动：能走楼梯就不用电梯，能走路就不坐车。

　　争取每天和家人朋友一起散步。利用计步器、手机等检测自己的运动情况，争取每天走10000步。

　　周末或约会和聚会时，多安排户外活动。

　　多称体重

　　有些人在体重下降以后，对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候，你最需要的是：

　　经常称体重

　　把称体重的频率变高，至少保持在每周一次（最好3次以上）。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降6%。

　　除此之外，你还可以：找个朋友或家人和你一起减肥，你们可以互相帮助、互相监督。

　　换不常用的手吃零食

　　换平时不常用的那只手吃零食。

　　如果你是右撇子，习惯了一边看电视一边用右手拿零食吃，那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现，这一改变，让零食摄入量减少30%。

　　此外，还要加上每天7～8小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身体疲乏，运动量下降；醒的时间更长，吃的机会更多；体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感增加。

　　灵活饮食对抗「馋」

　　每个人都有这样的时候：突然特别想吃某种食物，欲望如此之强烈，不吃到嘴里不能罢休。

　　从这个角度来说，对饮食的灵活控制比严格控制更有效：

　　不用强忍诱惑，坚决不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜点作为对自己的奖励，如果这周或这个月达到了自己预定的目标，那么可以吃一小块蛋糕。

　　再比如，如果今晚有聚会，那么中午就少吃一些，再多锻炼30分钟，来保证今天的「进」大于「出」。

　　学会了灵活控制的人，能够把节食、减肥这件事做得更长久。

　　学会巧妙地吃

　　帮助你更好地控制饮食，你可以试试：

　　不要超过5小时不进食。可以在快到5小时进食一些水果、酸奶、几颗坚果等健康的零食。

　　每餐都要吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等)。蛋白质更有饱足感，而且可以更好地控制血糖稳定，从而减少「渴求」欲望的产生。

　　多喝水。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物(如薯片)，这种「渴求」其实是「渴」了，一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

　　经常刷牙

　　刷牙的目的，是在想吃东西的时候转移你的注意力。

　　很多时候，对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候，可以借助其他一些方法转移自己的注意力，比如打个电话，看看书，来让自己放松。

　　还可以用的方法是：

　　刷牙。用带有薄荷清香的牙膏，最后再涂上一点润唇膏。当你的嘴里重新变得干净清香的时候，你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它，也就不想吃东西了。

　　锻炼。去散步或者小跑或者去健身房，清新的空气和出一身汗会帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好，不能出门，就在家里上下跳５分钟，直到这种渴求感过去。