明理，练拳才不会膝盖痛！

2017-07-23 来源：悦太极标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：通过腰部的俯、仰、扭、转，使腰椎的屈伸有力，小腹的丹田之气容易蓄积，这有利于太极拳中“尾闾正中神贯顶”这个拳式动作要领的规范操作。

　　几年前，有报道认为腿部有损伤的中老年人不宜练太极拳．以免加重损伤，引起膝关节疾病。其实，只要科学地练习太极拳是可以避免出现这些问题的。笔者对此做了一些研究，对如何保护好膝关节，根据对太极拳的理论认识和实践体会，作如下探讨。

　　初学拳要循序渐进

　　太极拳的技术特点是，拳式动作中的步型和步法变化的过程中，膝部关节多是处于半蹲位的静力性支撑状态。这样，拳架的重心较低，膝关节所承受的来自上中下三盘重量的压力增大了许多。此时膝关节的稳定性，主要靠股四头肌和髌骨来维持。这种拳架特点，是为了增强下盘的稳固性，以便在太极推手中占居主导地位。这种拳架练法，对于初学者来说，则必须在太极拳套路的演练过程中，要规范地掌握好拳式中步型和步法的动作要领，要准确把握好拳架刚柔之劲的运用，要使拳式的步型步法的虚实变换分配合理，要使拳式动作配合协调一致。否则，习拳者就易患上膝痛的病症。

　　打太极拳，是内练一口气，外练筋骨皮的功夫。初学者，内在的气血还没有蓄积充盈，外在的筋骨还比较脆弱。因此，只有坚持循序渐进的训练原则，才能使身心无损而受益。在太极拳的学练过程中，要先练单式动作，使身体逐步适应手型手法、身型身法、步型步法对肌肉、关节、韧带和骨骼的牵拉刺激。然后，再练拳式之间的动作组合练习，以便使内在的气息深沉，外在的筋骨粗壮。最后，才能打全套的太极拳套路，以便使内在的气息运行顺畅而无喘息之弊，使外在拳架的造型刚劲有力，而无松散脱节之处。只有这样打拳，病体才能痊愈，身心才能强健。否则，照猫画虎，草草地去比划整套太极拳套路，那样身体会吃不消的，必然引发膝关节疼痛的病症。

　　练基本功要持之以恒

　　每次在打太极拳之前，都必须做好准备活动。

　　通过旋头部。使颈椎松柔竖直，有利于“虚领顶劲”这个太极拳拳式动作要领的规范操做。

　　通过展胸扩背，使胸腔空松，肺气通顺，心气充足，背脊挺拔，这些都有利于“含胸拔背”这个太极拳拳式动作的规范操做。

　　通过转肩、活肘、旋腕，使双臂的肌群蓄发便利，关节转动灵活无滞，这有利于太极拳中“沉肩坠肘”这个拳式动作要领的规范操作。

　　通过腰部的俯、仰、扭、转，使腰椎的屈伸有力，小腹的丹田之气容易蓄积，这有利于太极拳中“尾闾正中神贯顶”这个拳式动作要领的规范操作。