食谱|“吃更少,练更多”,体重却迟迟不变是为什么?
首先,不要用食物的体积和热量来判断你是不是”吃的太多了“。
衡量食物有很多种纬度,吃几片饼干看起来似乎吃的很少,但还不如好好吃碗白米饭。
其次,”不敢吃肉“是减脂期女孩经常会有的误区。
基本表现就是“靠红薯和水煮菜”,却忽略了蛋白质。
不管是增肌还是减脂,一定要保证吃够蛋白质。蛋白质可以让你饱腹感更强不容易饿,更可以促进和加快细胞更新修复。
最后,不要因为暂时的体重浮动而受打击。
前一天的饮食会很容易影响后一天的体重,不同食物的消化时间不同,有时候前一天大吃大喝,第二天重了几斤,并不是你吃的东西立马变成身上的肥肉了,而是食物暂时停留在身体里的重量。
体重不是衡量胖瘦的标准,体脂率、维度、新陈代谢等等,这些才是更重要的部分。
健康便当第4周
便当总热量:478大卡
▼1.主食鸡胸肉卷:鸡胸肉切条放料酒、橄榄油、盐、黑胡椒、生抽腌制一下,平底锅煎熟,黄瓜切条,西红柿切块,用饼皮把鸡胸肉和黄瓜、西红柿和适量孜然粉、番茄酱卷好切段。
▼2.鸡蛋西葫芦:西葫芦切片、鸡蛋加盐搅拌均匀,热锅倒油炒鸡蛋盛起备用,倒油炒香蒜末,加入西葫芦翻炒一两分钟,加盐和生抽,再放入之前的鸡蛋翻炒出锅。
▼3.凉拌胡萝卜:萝卜剥皮后擦丝,加盐糖用手抓匀,挤干水分,拌入橄榄油,加入香油、醋调味,再加点白芝麻。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥159用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥398用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥199用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥259用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49.9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥70适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16.5适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥15用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其它血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥19排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥62空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥48用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥28用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥70适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18