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三伏天里练太极,你得注意这些问题!

摘要:夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以减少,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。
  入伏之后,近几天气温持续上升,如此热的天气,稍微动一下就要大汗淋漓,更何况户外运动,可能很多人只想静静的葛优躺~然后扇个风扇,开个空调...
 
  但即便这样也要坚持锻炼啊!夏季养生,太极当属最内外兼修的运动。今天分享一些建议,告诉大家如何科学健康地在炎炎夏日打太极!
 
  1---量力而行
 
  中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
 
  2---注意场地
 
  避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
 
  3---锻炼时间
 
  夏季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。
 
  4---准备活动
 
  夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以减少,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
 
  5---补充水分
 
  夏天练太极极容易口渴,但不要立即大量饮水,最好是稍微喝一些温开水或者淡盐水。
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