一、一分半钟腰椎健康的自我检测
今年6月9日，龙脊康医疗门诊部特聘首席专家的沈彤教授受广东卫视健康频道之邀，其中提到如何用一分半钟的时间自测你的腰椎是否有问题。
一分半钟腰椎健康自测（视频来源：广东卫视）
沈彤教授
二、四招预防贴士
1、端正坐姿：
2、调整坐姿、起身走动：长时间同一坐姿同样会造成腰肌劳损。所以，最好每工作1小时左右，起来走动片刻，你可以喝杯水，可以和隔壁的同事闲聊小会儿，也可以去个洗手间，时间允许的话还可以做一下工间操，可有效地将久坐劳损降至最低。小龙当时为了强迫自己每小时给自己放松一下，可是调了七八个闹钟提醒自己啊~
3、伸懒腰：每工作1-2小时可做一次，方法：
第一步：先坐正，将你的双下肢放平；
第二步：将你的双手伸向腰后，互握；
第三步：将你握紧的双手用力向下伸直，同时做仰头挺胸动作，并同时做左右转体1-2次；
第四步：约1分钟左右完成，还原。
4、保健运动：业余练倒退走、扎马步都有助于腰力，能坚持每周一次，一小时以上的保健运动，如慢跑、快步走、爬山、游泳、羽毛球等适宜自身体质的1-2项运动为佳。
三、三招简易自疗法
1、如果您的腰腿痛是轻度发作，可在床上练习“腰骶椎保健功”，能痊愈或者明显改善者，坚持每天睡前或早上练功一次，至痊愈时停止。本方法也适用于预防。
腰骶椎保健功（视频来源：广东卫视）
2、如果上法不理想时，您还可以用双杠、单杠，甚至是门框悬吊，双手的力量的支撑使身体悬空，然后双下肢屈曲后用力向下蹬腿2-5下。注意：有肩部疾患不宜做悬吊动作。
吊单杠防治胸腰椎病（视频来源：广东卫视）
3、上述两法的同时，加上腰腿痛部的家用理疗法更好：例如热水袋敷腰部；红光灯（远红外线）照射20分钟/次。
四、温馨提示：如果您腰部已经有非常明显的症状，请务必及时就医，以免延误病情，加重症状。
工作辛苦了，替我向你的腰椎问好。
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龙脊康得到“龙氏治脊疗法”创始人龙层花教授（龙脊康首席顾问）的认可及全力支持，致力于传承、研究、推广龙氏治脊疗法。龙脊康拥有丰富的三甲医院工作经验和脊椎病诊治临床经验的专家团队，以及从正规医科大学本科、研究生毕业的医生和治疗师团队，提供优质的医疗服务，造福广大脊椎病患者。
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