血压偏高，怎么运动？快走慢跑最实用

　　血压偏高，怎么运动？快走慢跑最实用

　　实际上，高血压的患者正越来越年轻化。

　　上班就是高度战备状态，一坐一整天，下班回家匆匆吃过晚饭，又窝在电脑前，时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等情况。

　　当然有问题！这种高度紧张、久坐不动、吃喝无序的生活节奏就是会影响健康。

　　如果长期血压控制不佳，随着年龄增长，也会更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等等。

　　运动跟血压有关系吗？

　　当然有，规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

　　同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一呀。

　　对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持这种健康状态，不用担心老了会患上高血压，所以尽管运动起来吧！

　　好处我都知道，要怎么动呢？

　　1.快走或慢跑最实用

　　比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。（想想都有点小激动）

　　其中，最为实用的是快走或慢跑啦，毕竟想动就能动，还省下一笔上下班交通费～

　　2.力量训练要谨慎

　　相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

　　对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

　　但是需要注意，力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。

　　所以：力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

　　3.运动量因人而异

　　美国心脏病协会推荐运动量：

　　每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；

　　或者总计75分钟的高强度运动；

　　中等强度与高强度相结合也可以。

　　如果你好像不是很懂上面在说什么，那简单一点，建立你尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动。

　　或者你可以根据自己的感受，「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就刚刚好。