一天三餐认真对待，别让自己饿着
如果早餐和午餐吃得太简单随意，营养摄入不足，往往容易让人在晚上忍不住吃更多来补偿自己。而有些人为了减肥不吃晚餐，到了睡前往往饥饿难耐，更难抵挡夜宵的诱惑。
晚上运动后及时补充营养
运动后立刻吃东西会发胖？一直忍着不吃才会发胖呢！在一场燃烧卡路里的健身后，身体急需摄取食物来补充糖原和蛋白质，用来修复肌肉和体力，这时候吃下去的食物会被优先转化为能量。相反，如果几小时后抵抗不住饥饿感而进食，摄入的热量可就真的会变成脂肪了！推荐谷物和蛋白质丰富的食物，比如糙米饭团、紫薯、鸡蛋等，并且适量喝白开水补水。
保证饮食多样化
饥饿或许不是真的饿，还有可能是身体缺少维生素或矿物质的表现。日常膳食应包含谷类、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆类和一杯奶制品。每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物。
转移注意力
当脑中的多巴胺变得活跃，我们就会开始享受进食的快乐，吃得停不下来。这时候，你可以找一些其他自己感兴趣的事情来转移注意力，过一会儿就会忘了“饿”这回事。
但是如果遇到了实在是饿，
不吃都睡不着觉的情况，
还是可以吃一些不发胖的健康食物的，
不过下楼撸串那就是你的不对了
夜宵的正确打开方式
1限制热量
吃夜宵的时候，时刻谨记自己正在减肥，控制好宵夜的热量，确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了~
2夜宵不能太咸
吃夜宵不能吃太咸的食物，食物中过量的盐能促进胰岛素的分泌。大量的胰岛素会使得身体认为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储。
3不要吃高脂肪的食物
烤串儿是大家非常喜欢的夜宵，大串的烤肉配着冰爽的啤酒，是很多人的最爱。烧烤总免不了刷上一层油脂，且不论食材健康与否，高脂肪类食物会刺激消化道收缩，减慢胃排空，影响睡眠质量。
4吃夜宵的最佳时间
吃夜宵最好不要超过十一点钟，给胃留下足够的消化时间。因为吃完夜宵就进入睡眠，身体就会逐渐进入休息状态，肠胃功能随之减弱，影响食物的消化，建议最好在睡前两小时吃完夜宵。
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