【干货】初学者练功习拳的常见病因

　　以下所述常见拳病的原因，是我从二十几年的传功授拳实践整理而得，由于各人的实际情况不同，所以说不一定完全能对号入座，仅供初学者参考吧。

　　1-10

　　1、盘架时拳势身瘫。

　　拳病主要原因：是腰脊过于松懈。

　　2、盘架时拳势身倾。

　　拳病主要原因：是前胯后胯过于松懈。

　　3、盘架时拳势手上动作不是松懈就是僵紧。

　　拳病主要原因：没能节节贯串的松出去。手松开了以后毕竟是变大，而不是缩小。缩小了的手不是懈就是紧，它是局部的松，而不是整体的松。

　　4、盘架时身体站立或进退步不稳。

　　拳病主要原因：一是膝部过于松懈；二是脚腕（踝关节）过于松懈。

　　5、弓步实腿膝盖接近脚尖甚至超出脚尖。

　　拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的劲力逼到膝盖弓出去而落不下脚底。

　　6、虚步、半马步的后实腿跪膝夹裆。

　　拳病主要原因：后足尖向内扣得过多。后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖宜与足尖一致，否则就容易造成跪膝夹裆，影响下盘的沉稳和虚实转换。

　　7、拳势下盘松开下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾闾坠不下。

　　拳病主要原因：是腰、胯、尾闾的松柔度不够好，还较僵硬。只知道松腰塌胯、尾闾下坠的练法还不行，还要把腰、胯、尾闾的松柔基本功练到位才能与之配套。师爷雅轩公对此指出：“练柔是太极拳的初步功夫。”

　　8、行拳不匀甚至劲断势滞。

　　拳病主要原因：一是腰胯未够松活，不能做到腰胯带动四肢；二是呼吸配合动作不好；三是行拳运功的意念过重；四是行拳速度过慢。

　　9、“下势”蹲下较费力，年纪偏大者甚至蹲不下去。

　　拳病主要原因：一是不晓松开腰胯带动下肢下蹲；二是不知放松膝部要虚实才行。

　　10、下盘不够稳固的身体前俯、臀部后突过多的拳势。

　　拳病主要原因：一是臀部后突超过脚跟；二是不晓松腰；三是压死胯。

　　11-20

　　11、下盘不够稳固的身体后仰的拳势。

　　拳病主要原因：一是不晓松腰；二是前腿之胯根内收不到位。

　　12、不是低头前倾就是抬头后仰。

　　拳病主要原因：脖颈松懈，身法没有“虚领项劲”或是“虚领项劲”不到位。头部的位置与任何动作都影响和改变身体的重心与稳定，“虚领项劲”就能避免头部位置的错误。

　　13、提脚上前一步不是抢步太快就是砸脚太重。

　　拳病主要原因：一是站桩的功底还差一点；二是不晓松腰松胯的带动虚脚上前落地；三是误解“先求开展”的内涵，为求身低步大的“开展”而造成硬力蛮劲的动作较多。

　　14、诸如“掤手上势”转“揽雀尾”、“右搂膝拗步掌”转“左搂膝拗步掌”，通过松腰扣胯的腰胯转动带不起虚脚离地。

　　拳病主要原因：是虚实不分的造成双重所致，虚脚形虚内不虚，还有较重的分量留在脚掌、脚趾坠于地面。

　　15、盘架练到诸如“单鞭”、“倒撵猴”等侧弓步、半马步的拳势，虚实转换时下盘不大稳定，甚至身体有点摇晃。

　　拳病主要原因：一是前后两脚的横向宽距过小，甚至两脚站成一条线，这样的底面积过小，造成下盘不够稳定；二是不晓用腰胯带动转换虚实，或者是松腰、松胯、松膝不到位。

　　16、如“搬拦捶”的一拳打出去，再如“搂膝拗步”的一掌推出去，手臂没有沉甸甸的感觉。

　　拳病主要原因：是一拳打出去、一掌推出去的意念太重，腰、肩、胸、肘松不了，造成含胸拔背、沉肩坠肘不到位。

　　17、如“搂膝拗步”的一掌推出去，劲行至腕关节就打住出不去了。

　　拳病主要原因：是节节贯串的松开不到位，坐腕太过而把腕关节坐死了。

　　18、练拳时耸肩抬肘。

　　拳病主要原因：是未能做到沉肩坠肘、松腰塌胯。

　　19、板胸、肩背紧张，如负重担。

　　拳病主要原因：对沉肩坠肘的意念过重，使拙力硬压肩关节、肩胛骨往下，这样练法的“沉肩坠肘”容易因沉至紧。殊不知压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。

　　20、沉肩坠肘时夹腋窝或肘贴肋。

　　拳病主要原因：肩关节未能松开。夹腋窝和肘贴肋都使肩关节收紧，不但影响了肩关节的松活，还影响了肩胛骨的松沉。沉肩坠肘时应注意“松肩张肘”，腋窝虚虚松开，肘与肋之距不少于一个拳头。

　　21-30

　　21、行拳呼吸不畅甚至不舒服。

　　拳病主要原因：一是胸膛不够松；二是小肚、腰背松不了；三是气沉丹田的意念过重。

　　22、诸如“倒撵猴”转“斜飞势”、“扇通臂”转“翻身撇身捶”、“右玉女穿梭”转“左玉女穿梭”这类大幅度转动身体的拳势出现劲断势滞甚至不稳。

　　拳病主要原因：一是腰腿功力还差一点而造成下盘不够实；二是不晓松腰带动虚脚提起；三是转胯不够活；四是手上动作本力较大而造成上肢不够虚。

　　23、诸如“蹬脚”、“金鸡独立”单脚站立不稳。

　　拳病主要原因：一是上肢、下肢动作不协调；二是松腰塌胯的沉劲和虚领顶劲的对拔松开不够分明；三是神、意配合不到位，比如：眼看前面左脚蹬出去，左手意念又往前面松开；应是眼看前面左脚蹬，右手意念往后面松开，这是神意不同位的练法，有助于身体动作的平衡处理。

　　24、行拳时弓步后脚“丢跟”。弓步后脚蹬出去时脚掌不移中心位的碾拧脚跟的动作称“丢跟”。

　　拳病主要原因：一是不明吃劲点在脚底何处，是在脚跟啊还是在脚掌？二是练法不规范或不得要领，较好的练法是脚跟不移中心位的把脚掌往内碾转。

　　25、练时拳意不上手。

　　拳病主要原因：一是不够稳静；二是身势不松；三是上下不随；四是呼吸不自然；五是内外不合。

　　26、练拳时手指或手掌凉。

　　拳病主要原因：气血没有到达手指梢节，还是放松的不够，最主要是肩部太紧。如果肩部松了，就会感觉到手指发麻，手掌发重，这时候就是气血到了梢节，自然就会掌心温暖乃至发热，手指或手掌就不凉了。

　　27、练拳时手掌像舞台演戏的兰花手或者五指撑张如虎爪。

　　拳病主要原因：一是有意无意的造作或者过于用劲；二是未能做到自然放松的舒指展掌，这样不但会影响手上节节贯穿的放松，还会影响身体其他部位节节贯穿的放松。比如食指不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛；腕不松，前臂难以放松，再接下来影响到松胸、松肩、坠肘。

　　28、“单鞭”的勾手不是手指散开就是变成了鹤嘴。

　　拳病主要原因：一是五指没有收屈捏拢在一起；二是五指收屈并拢了，但没有向内吊腕，使指尖下垂，勾手的劲点之一在腕根。

　　29、练拳时不是目光呆滞就是有意无意的东张西望。

　　拳病主要原因：一是不够稳静，尚有较多杂念；二是不知眼神如何配合动作，眼神是拳势的先行官，比如：欲向前方发劲时就要先看前方，身手动作接着跟随眼神而去。

　　30、有时练拳感到胸腹部不适。

　　拳病主要原因：过于想找气沉丹田的感觉、内气运行的感觉、使用意念的感觉。