【大拳师·敢问敢答】陈志强答拳友问精粹汇编

　　《大拳师·敢问敢答》以太极网官方微信“太极拳”为平台，由太极网定期邀请各流派太极名师名家、代表性传承人，坐镇栏目组，为平台40余万粉丝及全球太极拳爱好者解疑答惑。周一至周三拳友提问整理，待名师名家答问整理，周日问答展示。

　　本期栏目组特别邀请到陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强为拳友答疑解惑。

　　导师简介

　　陈志强，1974年出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟，系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、太极拳“八大天王”之一、中国武术七段、中国武术段位考评员、指导员、国家一级武术裁判、国家一级社会体育指导员、一级拳师、广东省群众喜爱的社会体育指导员、第九届广州市花都区政协委员、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈志强太极拳推广中心总教练。

　　自幼习练家传太极拳、械、推手及内功，曾二十余次获得国际、全国及省级太极拳、器械和推手比赛冠军。1995—1997年蝉联全国武术锦标赛太极拳推手冠军。

　　著作《陈式太极拳实战与养生》一书在人民体育出版社出版，还应邀在人民体育音像出版社出版陈氏太极拳、械、推手等系列教学光碟14套。

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　　刘红旭：上年纪的人练习太极拳能练出功夫吗？其他拳师都认为年纪大了之后练拳只能以养生为主真的是那样吗？

　　答：不管什么年龄段练太极拳，只要在正确的方法下练习，积沙成滩，积水成渊，长期坚持，功夫都会在自己原有的基础上有突破和提高，身体条件不同，投入的精力不同，功夫提升的多少自然也会不同。年纪大了练习太极拳，需要注意的是，锻炼的时间多少、强度大小，身体的承能受力，阴阳平衡，无过不及。首先是要健康的身体，在这个基础上，身体条件允许的情况下，可以按实际情况加大练功的量来提升水平，功夫无息法自修。

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　　宋会东：打拳架时如何运用意念？

　　答：练太极拳要做到意念、呼吸、动作三者完美结合，所谓意到气到，气到力到。意念很关键，是指挥呼吸和身体变化的。练拳时有人当无人，无人当有人。练拳时意念要集中投入到太极拳动作当中去，不要被外界人和事干扰，每个动作的变化都要假想与人对抗应用，在有意和无意之间，意念不可重，重则过，有意无意才是真意。

　　03

　　陈大师：太极拳运作过程中总是提到裆走下弧、裆走后弧，具体的讲什么样的拳式？怎么区分？是应该走下弧还是后弧？

　　答：太极拳裆劲的运动方式有三种：第一种是裆劲走平行的“∞”字型，如：运手动作在原地转换时，裆就是走“∞”字型。第二种是下弧线，也叫锅底型，如：在第一个金刚捣碓中双手按劲时，裆就是走下弧线。第三种是后弧线，如：青龙出水在发力时裆走的就是后弧线。裆劲是根据动作的变化而变化，动作不同裆劲走的自然也会不同。

　　04

　　练振壬：陈老师你好，太极混元筑基桩怎么站才能气沉丹田？有什么标准吗？

　　答：太极站桩时用意念来指挥心气下沉丹田，但不可勉强，一勉强全身僵硬，气则不顺。只要按要领长期引导练习，丹田气自然就会沉下。站桩意念要集中，思想清静，立身中正，上身放松，下盘沉稳，含胸、塌腰，心气下沉至丹田，落于脚下。

　　05

　　王震年：陈老师，请问太极拳的行云流水，连绵不断怎么解释？是不是一式接一式不停就是连绵不断吗？

　　答：太极拳的行云流水，连绵不断，不是动作一式接一式的不停练习，而是意念和内气的连绵贯穿，练太极拳讲形断意不断，意断气相连。

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　　李存弟：老师你好！近两月练太极沉肩和坐胯时，发现颈肩有牵拉性疼痛，看医也未见好转，不知何因？

　　答：如果到医院检查没有其它病症。那就是你肩沉的过度了，是颈肩部过于紧张造成的，沉肩不是一味往下沉，它也有个度，架肩和沉肩过度是两个相反方向的病，颈肩沉下来，能感觉到颈肩向四面八方都有转换空间才行，不然沉的过度就会造成颈肩牵拉疼痛。

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　　关山月：陈老师好！请问一个困惑了我许久的问题，到底什么是“圆裆”?如何才能做到圆裆?网上众说纷纭，让人不知所从，望老师不吝赐教，在此谢过!

　　答：圆裆是指两胯根放松微向内裹，两膝盖向外撑开撑圆还有相合之意，这些要领做到了，裆劲自然就圆了，非勉强形成。

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　　蔡小五：练了七年太极，从小架到大架，又从大架到小架，但都打不出太极韵味，像在打太极操，郁闷！

　　答：太极拳不管是练大架还是小架，最关键的是动作，动作准确了，每一动每一变都能把意念、呼吸、动作三者结合，对每个动作的要领、用法等清晰，拳理明白，练太极拳自然就有韵味。

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　　祁桂香：陈氏太极拳中的稍节领劲该怎样去做？上肢手臂如果是顺缠，那么同侧的腿部是顺缠还是逆缠？

　　答：陈氏太极拳顺缠丝时稍节领劲，以小指向内缠领劲，以手带肘，以肘带肩（逆缠丝正好相反），以腰为轴催动周身，达到一动无有不动。上肢手臂如果是顺缠，同侧的腿部缠丝正常是相同的。

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　　铭伟：老架一路中的“搂膝拗步”、“前蹚拗步”应是右弓步时出左掌，左弓步出右掌，才为拗步。而上右步出右掌，上左步出左掌的练法，为顺步，与式名不符。这怎么理解呢？

　　答：陈家沟太极拳经过历代宗师的总结和传习，每一个动作都有很多种用法，只要符合太极拳原理，至于哪个手在前在后都是为应用的需要，在陈家沟把“前蹚拗步”这个动作名称也叫做“上三步”。

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　　吹雪：练太极拳如果不注意，比如有些动作过于努劲，会练出高血压吗？我以前血压并不高，2015年开始练拳，一直感觉挺好的，可近几个月来也许用意过重，也许个别动作有点努劲，时常会出现头晕(多是后脑)的感觉，有几次量血压，低压95，有些高，请问这是练拳的原因吗？不是说练太极拳能预防或治疗高血压吗？请陈大师给予指导！

　　答：练太极拳能预防和帮助治疗高血压，但它不是药物。高血压是有遗传、心情、身体等多方面原因引起的，你到医院去检查一下具体问题。练习太极拳切记不可努劲、用意过重，这些都影响身体变化，心气上浮，导致头晕等问题，解决这些问题很简单，只要身体放松，意念不过重，这些症状自然就会消失。

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　　走游客：按照拳理，做到立身中正，虚领顶劲，开裆圆，注意虚实，阴阳结合，动作舒缓自然，是不是就能练出功夫来?如果这些还不够，还要注意哪些地方？

　　答：除了在正确的方法下持之以恒练习太极拳以外，还需要经常与人交流切磋。太极拳的练习水平提高是知己功夫，推手切磋是知彼功夫，只有知己知彼方能百战不殆，此为太极拳功夫。

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　　时少：陈老师，太极拳行拳中应否强调磨胫？太极步的要点和易犯的错误？

　　答：磨胫是在形意和八卦拳等一些动作中练习，太极拳不强调。太极拳的步法有马步、弓步、仆步、虚步、独立步、坐盘步等组成，太极拳讲左重则左虚，右重则右杳，步法虚实变化在一念之间，灵活自如。易犯毛病是重心压的太过、太僵，容易导致步法转换不够灵活。

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　　见素抱朴：陈老师好！我练陈氏太极拳56和老架一路两年多了。但一直采用的是自然呼吸。关于呼吸的配合与方式，人们说法颇多，我很疑惑。诚请陈老师赐教。谢谢！

　　答：开始练太极拳最好是自然呼吸，等套路很熟练了，也可以尝试用逆腹式呼吸在一些简单的动作上配合练习。有个原则，起吸终呼，合吸开呼，收吸放呼。在这个原则内把呼吸和动作调整到自己最舒服的状态，从简单动作开始配合，慢慢的在练拳时很随意就形成了这种呼吸配合方法，但最终练太极拳时呼吸和动作配合以舒服为宜，不可勉强。

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　　孙志均：志强老师您好！请教一下志强老师站桩是站活动桩和站固定桩，哪一个桩功比较好？

　　答：固定桩以调整身心放松，思想安静为主，站桩的过程就是调整身体每个部位到位、准确的过程，固定桩动作不复杂，相对来说容易调整身心的到位。活桩是在固定桩要领的基础上，增加了步法灵活性的练习。活桩和固定桩各有特点，两个桩功都可练习，对于提高水平有帮助。

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　　花十六：如何练好发劲？练习过程是怎么样的？内气怎么练习？除了练好拳架之外平常练哪些？

　　答：在发劲之时，身体尽量放松，下盘要稳，身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击，不可用局部之力，要专注着进攻的部位，在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来，将全身之劲从出击点上发出，在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间，这样出击点就会更快，威力就会更强大，具有弹性。发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力。内气的培养有很多种方法，可以练采气桩功和套路都行，通过呼吸催动丹田的变化，以意念为主，将气运至各部位，坚持练习。平常除了练习太极拳套路之外，还要将套路中有特点的或者有难度的动作拿出来单独练习，这样更有利于提高水平，每个动作都可以拿出来练习。

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　　杨斌：请问老师，练拳时怎么才练到腰膝不痛？

　　答：首先练拳之前腰膝要充分活动开才练，再者根据身体承受力调整练拳身法高低和数量，还有就是注意要领的准确，腰中要松，一松则上下皆灵，但不可软，要保持整个椎骨自然伸展开，不可用力。动作下蹲时臀部要向后向下坐，膝关节自然弯曲，在运动中膝关节是支撑身体重量传递的一个过程，切不可把身体的重量放在膝上，要沉到脚下，重心腿膝盖和脚尖上下成垂直线，不要超过脚尖，也不要左右超过。身法的高低也要根据自己腰膝的承受力来定，不可勉强。

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　　刘大林：陈老师您好，我想问一下太极拳中会发劲以后，那么这个劲怎么才能越练越大呢？盘架子？武术器械？健身器材吗？另外我想再问一下陈氏太极拳中关于单操到底是指什么意思？单独练习一个动作？还是单独练习一个金刚倒碓这样的拳式？

　　答：太极拳发劲除了在套路中练习以外，关键还要经常抽出单式练习，加大发劲的练习量，才能促使发劲威力越练越大。单操是指为了练好某一个动作，把它单独拿出来重复练习，是为了提高这个动作的质量和整体水平。单操既可以拿出单独的一动一变的一个动作，也可以拿出一个拳式来练习，这也是快速提高太极拳水平的一种方法。

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　　太极风宋：陈老师，请问站桩到底要怎么站，站多久才能出内劲？

　　答：站桩有很多种，每一种要领都有不同。例如无极桩（也叫混元桩），屈膝松胯，抬左腿向左侧平开半步与肩同宽，成马步，两手从身体两侧缓缓抬起与肩同高，两掌心斜对着膻中穴，指尖相对，虎口自然叉开，立身中正，心气下沉于下丹田再继续下行至两脚下，上身放松，去除杂念，意念集中，百会穴上领张开与天接，涌泉穴下沉张开与地连，两穴从上到下贯通，做到天地人融为一体，思想上进入一种无实无虚、似睡非睡而又生机灵动的状态，呼吸自然，做到物我两忘。具体站多久能出内劲，是根据老师的经常指导加上个人的领悟能力和练习量的多少。

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　　金刚：现在太极拳实战，很多都是生拉硬拽使劲抱，轻松巧妙的很少，因为化解不了对方的蛮力，像这类情况应在哪些方面下功夫，比如手上功夫？比如腰胯或是步法？陈老师对丹田为核心是怎么理解的？

　　答：太极拳实战水平的发挥是个人功夫综合能力的体现，不是局部的水平，所以太极拳功夫的提高需要全方面锻炼。丹田是人体的发动机，每个动作的变化，都是以丹田为核心，催动内气和肢体，从内到外，由下到上，协调配合，一气呵成。