【经验之谈】练太极如何练才能出裆劲？

　　利尧啊，太极拳需要裆劲，有了裆劲才算踏入太极拳之门。

　　枫叶老师总是反复的同我讲。如何练才能出裆劲？这个问题请教过好多人，也一直在琢磨。以前浑圆桩站过，同样，也为训练时累死人的雀地龙流过多少汗水，花去多少时间，但还是收效不大。

　　当初，不管我如何练，“裆”还是空的！不知是我愚蠢还是方法存在误区，反正我没能从根本上解决“裆”的问题。其实裆走下弧这个拳理也有待推敲，在我的教学体系中从来不提“裆”这个字，除了裆劲及裆要圆。

　　利尧弟，你的裆走下弧给我的感觉是胯不松，因为盆腔与股骨没有松开，所以是连在一起运动，没有活的感觉。提议站中高骑马步，两足略宽于肩，然后活动整个骨盆，两边盆骨一沉一升的走立体8字，两腿几乎不动，意思就是要迫着感受盆腔与股骨的分离，外看是下腹部走立体8字。慢慢找感觉，明白我意后，再做胯走立弧，当身一沉之后，左足蹬，左腿顺缠，跟着裆走的弧线就由盆骨左沉右升来运动，直至右腿逆缠右足踏实。这就是身中节发力之源，即所谓根节摧（盆骨），中节（腰）随，梢节（肩）打。这种细微内动，因不能手把手的教，文字又未必能说清楚，所以你按我法试行后，定要告诉我你的感觉。为什么要松胯?因为在转换时可增大加速度。为什么要裆走立弧?因为以此来练松胯。为什么要转换?因为有变动才有加速度。松腰垂臀，松腰即使腰部轻松，之后拳之转动变化，皆系于腰，故曰：命意源头在腰隙。腰部舒展，不但气易下沉，运转灵敏，而且下部得力，不致有上重下轻之弊。垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身时宜注意，方不致为松腰之障碍，若突臀，必至连带发生挺胸、气促、身浮与腰硬之毛病，使得身体变成刚整，最易失去重心。

　　叶衍诚老师说过的话无数次在我耳旁回响，在我脑海中呈现。

　　利尧，我讲一下尾椎之‘用’，尾椎是脊椎最小的部分，下连胯关节。它有什么作用呢？在出暴发力的时候，它顺利地把下肢的劲通过尾椎送到腰部去。尾椎的第二个作用是将下面脚的蹬力通过尾椎送到腰椎去的，总而言之尾椎是最难练的关节，也是很重要的关节，练习的时候要多多注意。腰椎是躯干的中干部分，它有承上启下的作用。从劲起脚跟的劲螺旋地送到了胯上，胯又作一次分配，把60%的劲送到了梢节。40%的劲退回到下肢去。这样就形成了有上有下，在技击推手中才会有根。

　　几年后，我的裆劲终于上身了。其实上面说了很多，都没有点在紧要处。我一直觉得功夫不上身的最终原因，还是在没有根这个问题上。老前辈一直说练拳要立地生根，所以有了各种各样的站桩功法，一个人练武好像不站桩就称不上练武了。一般站桩都不是在游走运动中练的，这桩是死桩，对立地生根效果有限。武术要的是运动中的生根，所以打太极拳的慢速也就是一种运动桩。因此，我始终认为练太极拳起初是不需要去站固定桩的。要站桩也是等基本功纯熟之后，作为体验与巩固自身骨架意识为主的融拳之桩。

　　脚步稳不稳有两种，譬如一个冰箱，平地上一放，不倒。大衣柜，平地上一放不倒。这些与有没有根无关紧要，只需要平衡即可。但是一个竹竿，你竖着放平地就竖不住，它需要有入地的根才能风吹不倒。冰箱放着不倒，跟竹子不倒是两种概念。冰箱柜子你用外力推，它动了，它倒了，但是竹子你推它时只弯不倒。我们武术上要的就是竹子般的宁弯不倒，这才是立地生根！

　　立地生根就是裆劲！我教拳一直反复强调，脚踏实，脚踏实！踏实要做到前撑后蹬为要。哪天你脚踏实了，你才算入了太极拳之门。强调脚踏实，就是要训练成为有根的竹子，而不是家具放在地上。

　　脚踏实生根的关键点在哪？就是在大腿跟小腿的分家与开胯上，我个人认为开胯的意思就是两个胯能互相转换，这就是换裆。不需理会两腿间之距离，所谓开一线亦算开。哪天你大腿和小腿分家了，你就踏实了，真正的裆劲也出来了！为什么要大小腿分家，就是为了胯关节折叠旋转的卸力又不影响小腿立地生根的发力。

　　肘肩胯膝，四大关节，肩胯是灵活关节，可以不牵连上身而运动，天生断开，各自运动。但是，肘膝两个关节是固定关节，一动就牵连小臂和大腿，练定肘就是为了大小臂分家。立地生根练裆劲，就是为了大小腿的分家。所以，小臂在运动时要有意识的和大臂尽量分开，同样大腿在运动时也要有意识的与小腿尽量分开，小腿与大腿的断开才是裆劲的基础，其实就是产生骨扭力的基础。要想立地生根、要想有裆劲，并不是站个浑圆桩就能练出的。

　　训练方法：

　　取一个平时练拳的任何一个招式作单式训练，过程中尽量固定膝关节，使膝关节以下的小腿与足踏实为主，尽量减少运动幅度，胯关节与大腿部位尽量放大运动幅度。