【易筋经】第四式——摘星换斗

　　满天的繁星如此耀眼，先来运动一下眼球！！！

　　降龙十八掌与斗转星移激烈的打斗！！！

　　看完这个小动画，朋友们肯定已知道到小编今天要讲的是什么了！今天要讲的就是与星斗有关的一节——摘星换斗！

　　摘星换斗势是易筋经功法中虚步之势。摘星换斗喻指摘取和移换天上星斗之动作。朋友们有没有觉得我们学习的内容很高大上呢？我们常形容某个专家或教授在他的领域有很高的造诣就说他是这个学科的泰斗或星斗，我们今天要学习的就是要摘星斗的功法式！

　　在正式开始前我们接着普及一下上次未讲的“调息”！

　　调息的内涵是对呼吸的训练，古代称为吐纳、炼气、调气、食气等。传统的气功将呼吸分为:自然呼吸，腹式呼吸(又分为顺呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸，其中最常用的是顺腹式呼吸。有的功法要求在吸气之末，有意使呼吸停顿下来，过一段时间之后再呼出来，停顿时间的长短根据练功情况而定。在进行静功训练时，一开始先训练如何使姿势舒适，肌肉放松，情绪安宁，然后才注意调整呼吸，如果一开始就强调练呼吸，反而会感到呼吸急迫不通顺。调息要做到循序渐进，深、长、细匀的呼吸是功夫的积累，不是短期练就的。调息的最终目的，是为了锻炼精神的集中专一，增强神对形气的驾驭能力，从而启动真气，提高身体的健康状况。

　　现在我们就开始来练习吧！

　　【原文】

　　只手擎天掌覆头，更从掌中注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

　　【预备】

　　同第一式。

　　【习练步骤】

　　1.右足稍身右前方移步，与左足成斜丁八字步形。

　　2.接上势屈左髋膝，提右足跟，上身向下沉成右虚步；两上肢同时运劲，左手握空拳置于腰后命门穴（命门穴位于第二腰椎棘突下），右手五指微握如钩状，下垂于裆前。

　　还有侧面照。

　　命门穴的位置见下图。

　　3.接上势，提右钩手，使肘略高于肩，钩手置于头之右前方。

　　4.接上势，外旋前臂，钩尖向右，头微偏，目注右掌心，凝神调息，使气下沉，意守丹田。左右同之。

　　【动作要领】

　　1.腰带动转体动作。

　　2.目注钩手掌心（钩手要求五指微捏紧，用力屈腕如钩状）。

　　3.重心后坐，身体不可前倾后仰、左右歪斜。

　　4.丁字虚步站立，前虚后实，屈髋屈膝要求在30°以下。

　　5.单练虚步钩手势时，可练3～30分钟。

　　【习练功用】

　　1.重点锻炼手屈腕肌群、肱二头肌、肱三头肌、下肢前后肌群、背腰肌、肛提肌等，增强臂力、腕力、腰力、腿力。为一指禅推法、?法训练打下基础。

　　2.调节肝胆、脾胃等功能，增强消化，适用于肠胃虚弱、消化不良、慢性结肠炎患者。

　　3.对颈椎病、腰膝酸软、阳痿早泄、子宫虚寒等有一定锻炼效果。

　　【注意事项】

　　身体严重虚羸者慎练！！！