太极拳要这样打！健身有效不伤身！！您打对了么

　　太极拳是种“全身运动”和“交替运动”，通过动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、上下、内外、左右、进退的交替，达到健身功效的运动方式。人的大脑支配着对眼、耳、肢体等器官的感觉和运动，肢体是“外部的脑”，太极运动有助促进大脑发育，而大脑健全是健康长寿的最重要保证。研究表明：太极拳的对偶平衡交替肢体运动，可使人脑得到开发，大大提高脑的利用率，为健康和长寿带来意想不到的“效益”。

　　打太极，如何防范膝关节损伤？

　　◆导致膝关节痛的主要原因

　　1、练拳过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。

　　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其在耐力及控制力方面有欠缺，造成膝盖扭伤。

　　3、运动过量。

　　◆如何防范膝关损伤？

　　1、膝关节的正常生理运动：是纵向的屈伸运动。

　　2、在太极拳运动中，要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部。

　　3、要找正规的场所和教练进行习练，有指导、方法对很重要。

　　4、练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

　　5、膝盖有旧患或受过伤，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。