低血压的太极健身法

　　【健身原则】升阳益气。

　　【太极升压桩】两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内扣。自然站立，两膝向前微屈，身体正直；胸微内含，小腹放松；右手抬至腹前，右手劳宫穴对着肚脐(神阙穴)，手掌与身体相距5厘米左右；掌心向内，十指自然分开，左手抬至头前，左手劳宫穴对着印堂，手掌与头相距30～50厘米；掌心向内，十指自然分开，两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：右手劳宫穴发出红光照亮腹部，意识诱导以诱导区无不适感为好，如果有不适反应，意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。

　　站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。

　　【太极健身法】益气升压有绝招——双峰贯耳健身法

　　(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——平抹转腰——翻掌落脚——弓步对拳——扣脚转身——翻掌落脚——弓步对拳——扣脚转身——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打神阙穴。

　　(2)技术要求：完成动作时，头颈挺直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

　　(3)练习次数：重复多次。

　　(4)时间：5分钟以上。

　　(5)意念：

　　①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。

　　②左式，吸气：左脚膝盖抬起，双手同时向下划弧，分落于左膝两侧，手心向上，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚膝关节——下丹田——中丹田。呼气：左脚向左前方落下成左弓步。同时双手下垂变拳，分别从两侧向上划弧至头前，拳眼斜向后，眼看左拳，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——拳，中气下沉下丹田。