太极拳健身之“三调”（上）

　　1、练体“调身”强健肌肉骨骼，疏通经络

　　练体“调身”就是调节身体姿势、形态和动作，以达到身体阴阳平衡的效果，解除现有的紧张状况，同时强健肌肉骨骼。

　　练太极拳要求“虚领顶劲”、“立身中正”，强调身体姿势要端正、平稳。这一要求可通过练习站桩等动作来达到，使身体各个部位都能各归其位，不倾不斜。久练之后身体自可稳固、端正、并能自然地生成一股浩然正气。

　　练拳的过程中要求身体松沉柔和，全身放松且下沉。在这种自然状态下，身体的各个关节、肌肉进行柔和、缓慢的运动，不会造成疲劳，并感觉阻力很小，借此逐渐消除紧张。

　　练拳时动作要圆转自如，身体处处呈弧线，全身一动皆动。肌肉、关节进行有节奏、有规律的运动，不断地伸展、收合，这些动作使全身的各个肌肉群和肌肉纤维都能参加活动。反复缠绕绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满、柔韧而富有弹性，并可增强收缩能力。

　　肌肉的收缩能够加强骨骼的牵拉作用和新陈代谢，使骨骼的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能发生良好的变化。骨质变得坚固，就能提高骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使得关节周围的肌腱、韧带都得到锻炼，也增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

　　中医理论强调：“痛则不通、通则不痛”，人体之气运行在经络内外、骨肉之间，内养脏腑，外固肌表。只有保持经络畅通，才能气遍全身、环流不息。就像灌溉农田一样，只有保持沟渠畦拢的通畅，才有利于正常的灌溉。太极拳锻炼时要求：“气沉丹田”，“虚领顶劲”与“尾闾中正”，“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利于任督二脉经气的畅通。