【健身娱乐】双人太极靠

　　1．击打按摩、疏通经络、防病健身

　　人体的五脏六腑、五官九窍、四肢百节、皮肉筋骨等器官和组织，虽然各有不同的生理功能，但又都互相联系，使全身内外、上下、前后、左右构成一个有机整体，它们无不以经络为纽带，更有神经纤维广泛分布于皮肤。《灵枢·经脉》言：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”靠击与按摩、推拿等方法有着相似的防病健身效果，它能使习练者扩张毛细血管、增加单位面积的供血量、改善局部血；液循环，提高肌肉扩张力、增强肌肉弹性，促进胃肠蠕动、增进消化机能，增加肺活量、加速气血交换，刺激神经系统反射，影响内脏器官功能，平衡阴阳、调理脏腑、疏通经络、行气活血、温养筋脉、补虚泻实，从而达到防病健身的目的。

　　靠击、按摩、推拿等方法之所以能健身、防病、治病，是因为经络具有传导感应和调整虚实的作用。《素问·调经论》曰：“按摩勿释，著(着)针勿斥，移气于足，神气乃得复。”《太素》又说：“以手按摩之，邪气得泄，神气得通，……何得须以针斥(推)之，按摩使神气至踵……”靠击、按摩就是通过运用适量的刺激方法激发经络本身的功能，使“泻其有余，补其不足，阴阳平复”。

　　2．提高技击水平，增强抗击能力

　　靠法有肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠、腹靠、腔靠、腿靠、臂膀靠等诸多靠法。通过双人太极拳靠法的练习．能明显提高技击水平，增强各部位的抗击打能力，对习练者整体太极拳水平提高有着不可低估的作用。练到一定程度，肩、背、臀、胯、膝、腿等靠法的威力不必细述，仅就胸、腔、腹部位的靠击效果来说，陈王廷公云：“藏头盖面天下有，攒心刚肋世间稀”，可见其威力非比一般。

　　3．增进友谊，愉悦身心，熔趣味性、娱乐性为一体

　　双人太极靠具有很强的趣味性和娱乐性，需习练双方密切配合，通过双方身体接触一靠一挤、一按一摩，使习练双方精神振奋、心情舒畅，意气盎然，妙趣横生，不但能使双方共同切磋交流、提高太极拳的修练水平，而且能增进友谊、愉悦双方身心。

　　二、双人太极靠的习练方法

　　双人太极靠主要是以刚发为主，因此要在太极拳架修炼到一定程度后，即柔化阶段熟练后方可进行。其基本要求与太极拳架练习要求相同，总体要领是：以腰为主，丹田内转，气贯中脊，屈膝松胯，裆走下弧，步行猫步；靠击时用弹簧劲，由轻到重逐步加力；配合呼吸，张弛有度，切忌猛冲猛撞；莫用肩胛骨、膝盖骨等尖部直接猛顶对方。其靠击部位有肩背部、臀胯部、胸腹部、下肢部、臂膀部等部位。

　　01肩背部

　　(1)预备式：两人相向而立，双脚与肩同宽，目视对方，各自双手自然前抱，双肩前卷，气沉丹田，周身放松。

　　(2)起势：两人屈膝松胯，身体下沉，重心移于左腿，右脚向左前45°弧形迈出，落于对方身体右侧。

　　(3)靠击：裆走下弧，重心前移于右腿，身体左转约100‘，以腰为轴，丹田转动，催动右肩部向对方右肩部靠击，靠击时要富有弹性。

　　然后，重心后移于左腿，右脚呈弧形收回复归原位，如前述方法出左脚，身体向右转动靠击左肩部。照此方法，调整身法，加大转体幅度，由肩至背逐步靠击。动作应沉、稳、柔、缓，随着功夫的增加，力量也亦由轻逐步加重，循序渐进地进行练习