太极拳健身要谨慎

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　　膝关节力量练习要加强

　　1、静力绷腿：大腿前面肌肉用力收缩到感到发困发酸，髌骨移动为度，然后放松，每天300次左右。

　　2、坐位抬腿：取坐位，将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

　　3、平卧抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一侧侧膝关节屈曲，伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置，左右腿交替重复20次。也可以在小腿部放书本、枕头之类的重物进行练习。

　　4、坐位踩地：坐在椅子上，左右脚交替踩地，每次坚持5秒。重复20遍。

　　5、内收外放：坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

　　6、双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替交替重复20遍。

　　2

　　膝关节功能每天做

　　1、空蹬自行车：仰卧位空蹬自行车50次。

　　2、悬腿晃足：坐稍高凳，使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作5分钟。

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　　预防动作来帮您

　　拿一拿，搓一搓，点三穴（鹤顶，内外膝眼）

　　1、由上而下拿揉股四头肌5遍。

　　2、推擦膝关节两侧，以局部透热为度。

　　3、用拇、食二指点、揉、拨两侧膝眼、鹤顶，手法由浅入深约1分钟，以酸胀为度。