太极养生|话说“气沉丹田

　　如何实现气沉丹田？

　　太极拳以练为形，以养为本，练养结合，阴阳平衡，从而确保健身的效果。习练时坚持“气沉丹田”，实现虚静一统，天人合一，符合太极拳“以心行气，以气运身”的法则和“气血畅通，百病不生”的健身原理。

　　极拳论说：“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”、“主宰于腰、形'于手指”等等，都说明腰脊为太极拳精气的源泉，是劲力的发动之处。

　　太极拳重在内劲，而内劲是在意气的引导下发于丹田，又回归丹田，以腰为轴、丹田内转、缠绕往来、以至无穷。气沉丹田是太极拳内劲产生的源泉和保证。

　　气沉丹田虽然功法奇特，健身效果良好，但操作起来却简便易行，只要坚持，必获奇效。那么，如何实现气沉丹田呢？

　　一、以意沉气

　　太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳，行拳时要“以心行气”，以意导气，先意动而后形动，只有这样才能做到“意到气到，气到血随”。要以意沉气，使之下达于小腹部的丹田处，而不使其向上浮起。要“吸气时想着命门，呼气时想着丹田”，只有以意行气，才能确保气沉丹田。