太极拳养生练功的十大注意事项

　　1．林中晨练

　　许多习武者有“闻鸡起舞”的习惯，尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳，清晨太阳尚未出来，树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天当中最不洁净的，与习武者希望在晨练中更新、吸收新鲜空气的愿望是相违背的，长此在这种环境中晨练对人体健康十分不利，可使习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。

　　夜间人的血压偏低，血液流动较慢，尤其是高血压病人比较明显，如果经常过早晨练，很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。

　　2．不做热身

　　习武时不做热身活动，特别是青少年习武者较多，这个做法是不科学的。当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程，热身运动能拉伸肌肉，活动关节，加快血液循环，克服机体惰性，集中注意力等，为武术训练做好准备，避免发生武术运动损伤，同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。

　　3．雾天习武

　　冬天的清晨，往往是雾的世界。习武者要避开此时室外练功，因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物不易消散，空气污染严重，据科学测定，早晨7－9时雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适，所以冬日有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。

　　4．突然停下休息

　　有些习武者往往在运动后，特别是运动量较大之后突然停下来休息，殊不知这种做法是十分有害的，轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流，心脏的供血量不足，输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。