谈太极养生增气功

　　一、太极养生增气功简介

　　太极养生增气功是练好太极拳及太极推手的主要环节之一，又是固养先天，培育后天，促使气血流注鼓荡于皮，气降涌泉，使底盘稳固，周天畅通的有效措施。故陈鑫曰：“根深叶茂，则枝叶自荣。”

　　太极养生增气功与静气功相似。静气功是静中求动，太极养生增气功是动静兼修，除无极势外，都是以起伏、开合、拥、捋、挤、按四正手来统率整个功的。太极养生增气功具有气功技击的特点，可视为高级活气功。

　　太极养生增气功可分为以下六种：无极桩、浑网桩、开合桩、三体桩、缠丝桩、五桩还原。此六种功，既可连续演练，又可单势分别练习。演练此功除有保健、静养、技击、疗病的效果之外，对演练太极拳及太极推手也起到一定的作用。太极养生增气功的爱好者在各个不同形体姿势的情况下，应逐势体会和研究各个功法的要点，循序渐进，定有重效。

　　二、无极桩功演练法

　　(一)姿势

　　第一势，两脚平行站立，与肩同宽，两臂在身体两侧自然松弛下垂，身体端正，二目闭合，然后逐渐睁开，平心静气，意守丹田。

　　第二势，接上势，随着微细、慢长的呼吸，两手随两臂逐渐向两侧外展开，变右顺左逆缠与肩平，两掌斜向两侧下。

　　第三势，接上势外指领劲内扣与拇指相呼应，渐渐内收，向身体中线合拢，变双手叠盖于小腹处。男子左内右外，女子则反之。

　　要点：双臂向外展开时要做到适中而止，过则会使气向上泛，足跟空虚，横气填胸，严重时会有胸闷等不良反应出现。但也不可太软，软气则发挥不到梢节，实而仍虚，力点不清晰，则为丢劲，所以在演练时必须细心体会。

　　(二)对身体各部的要求

　　1、上节头顶百会穴向上领起，脖颈要自然竖直，大脑皮层和面部肌肉自然放松。

　　2、颈部以下，两肩关节骨缝松开，略下塌厢肘关节也随着沉肩下坠同时胸内合，两肋微束，腰劲自然形成下塌，五脏六腑皆有合聚之意，则周身处于稳定状态。

　　3、下肢在中部各部位松弛的基础上，两胯也随着放松，臀部略上泛，提肛，两膝微下蹲，足五趾轻抓地，涌泉要空松，使浊气下降时能够顺利畅通。