跳绳5分钟=燃脂1小时！只需要跳出9分钟

　　绳为什么可以瘦身？－

　　跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。

　　有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

　　因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和

　　大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

　　跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充

　　分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，

　　有利于女性的心理健康。

　　此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。

　　－跳绳瘦身应该注意什么？－

　　跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果

　　所以，在跳绳时一定要特别注意一下几点。

　　?平稳且有节奏的呼吸。

　　?身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　?人体要放松，动作要协调。

　　?开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　?跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　?应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。

　　跳绳可以瘦身，但也要控制好时间和运动量。

　　刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数

　　但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

　　跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过

　　两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于

　　休息，这样提高得更快。