你知道吗？跑步的姿势不正确，全身的骨头会受伤！

　　跑

　　步是一种简单易行的运动，它的强身健体效果较全面，可锻炼心脏增加机体摄氧量，防止骨骼肌肉退化和骨质疏松，并能放松身心缓解压力。正因为有如此强大的功效，近年越来越多的人参与到跑步这项运动中来，当中得了”跑步病“的人也不少。

　　下面是几种常见的错误跑步姿势，你中枪了没？

　　01

　　重心前倾

　　跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步的训练过程中一定要养成收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的习惯。

　　02

　　左右摇摆

　　有些青少年爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，就像骑自行车的摇车动作一样，但是这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

　　03

　　左右摆臂

　　左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。切记跑步时要前后摆臂。两臂摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

　　04

　　摆臂无力

　　如果后摆不够，人体就无法从中获取足够向前的动力。其次摆动无力会导致手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时会使身体重心降低，影响两腿前摆用力和交换频率。