陈氏太极拳养生的六大功效

　　一，对骨骼肌肉：矫正脊柱

　　练习陈氏太极拳，对身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。陈氏太极拳几乎每个招式都要求立身中正，头向上领、髋关节向下松沉，在拳称“对拉拔长”。长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。很少能看到练陈氏太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常练陈氏太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打陈氏太极拳，脊柱的活动幅度比较好，连贯动作具有一定的防老作用。”

　　二，对呼吸：拥有“开阔”的心胸

　　练习陈氏太极拳，经常都拥有一颗“开阔”的心胸。陈氏太极拳每个招式都要求有开有合，长期的坚持练习陈氏太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。陈氏太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均细，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。因此，我们经常看到打陈氏太极拳的老人，运动流汗不气喘，并且恢复很快，其秘密就在这里。

　　三，对物质代谢：打击胆固醇

　　陈氏太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，打陈氏太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打陈氏太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。以前曾有过实验，证实老年人打陈氏太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也会大大减轻。

　　四，对心血管：消除瘀血的良方

　　陈氏太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。打陈氏太极，经常要求“气沉丹田”，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种横膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。因此，陈氏太极的动作要领，不单可以有规律地按摩肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的“省钱方”。