陈氏太极拳小架预备式练法及要求

　　第一步：无极式，两脚平行站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，身体中正，全身放松，目视前方，呼吸自然，心无旁骛，静心涤虑。

　　第二步：太极式，身体重心随呼气微向下沉，重心落在两脚内侧偏多于两脚外侧，约六四的比例，膝关节微屈，丹田下沉，尾闾自然向上泛起，含胸拔背，虚领顶劲，周身相合，有蓄势待发之意。

　　行拳要求

　　开裆：陈鑫著《陈氏太极拳图说》（以下简称图说）中讲“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开，盖心意一开，裆即开矣，不会开裆者，腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学者细心参之。”此论足以证明，开裆不在外力、外形，全在心意，心意想“会阴穴松开一线，裆部放松，向两侧打开”，则两大腿根部肌肉自然放松，髋关节更加放松，此即开裆了。

　　沉丹泛闾：丹田向下松沉，由于丹田向下移动，使尾椎骨自然向后向上翻起，臀部肌肉向后及两侧泛开，胯部有前合里裹之意。此乃物体空间位移的物理现象，并非故意为之，坊间时有“翻臀损伤腰椎、练陈式拳导致腰疼”等等说法，皆属练拳时故意将尾椎向后向上翻卷，不是自然而然之法，实为错练，习者戒之!

　　含胸拔背：两乳之间的膻中穴放松，微向后贴，即完成含胸，人体脊柱随头部上领，向上有挺拔之意，大椎穴向后意贴衣领，即完成拔背。

　　虚领顶劲：头顶百会穴正前1.5寸为前顶，正后1.5寸为后顶，虚领顶劲要求前、后顶之间的连线与地面平行，百会穴竖直向上，如此才能出顶劲。颈部放松，以顶部虚虚领起全身。《图说》讲：周身精神全系于顶，故顶劲领起来，全在似有似无之间。可见关键在虚领，不可僵硬。

　　以上要求不仅在太极式中要做到，而且要贯穿整个行拳过程。

　　名称初探

　　预备式是正式打太极拳之前，身心调整工作的总称，包括了无极式与太极式，从外形动作上看，无极式与太极式无太大差别，为什么要分为两个名称呢？《图说》中讲，无极者，一物未有也，学者上场打拳，端然恭立，心中一物无所著，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。

　　无极态的作用，显然是为了使练拳者身心入静，洗心涤虑，进而进入拳的世界。其本质特点是心无所思，身无所向。关于太极态，《图说》中又讲，太极虽无形声而机朕已兆，如硕果之仁生，打拳上场后，手足虽未运动，而端然恭正之中，其阴阳开合之机，消息盈虚之数已俱。通俗讲，太极式虽身形未动，但心意已动，整体处在全神贯注，蓄势待发的状态，正所谓，手未动，身先动，身未动，意先动。

　　因此，无极式与太极式应为正式练拳前预备动作的两个阶段，只言太极起势，则少了平心静气，调整身心的部分，只言无极式，则少了正式动作之前，身未动，意先发的蓄势部分，故以预备式命令。