夏至外热而内寒，虚寒体质要温阳！

　　夏至，外热而内寒！

　　夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，是外界阳气最旺的时节，但阳盛于外而寒伏于内，此时需注意保护体内的阳气，着眼于一个“长”（zhang）字。

　　一、夏至时节，体质虚寒须温阳

　　对于虚寒体质的人来说，体内本来就不充裕的阳气因炎炎夏至再过多释放，会使内脏虚寒而生病（如腹泻、咳嗽、关节疼痛等）。因此，体质虚寒的人此时要想不生病，就要保持体内阴阳平衡，顺应“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。

　　体质虚寒的人此时适合利用冬病夏治的道理来温煦脏腑。冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、热疗等温热疗法。对于有虚寒性疾病（如哮喘、咳嗽、关节炎、脾胃病等）或虚寒性体质（如经常怕冷、手脚冰凉）的人、老年人、体质虚弱者可以到医院接受天灸治疗，同时也可在家进行穴位艾灸、拔罐、热疗来防治疾病，以增强体质，改善夏季脏腑缺乏阳气温煦的状况。

　　1、神阕穴、气海穴、关元穴

　　腹部为阴，故而可常灸，艾灸此三穴可培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。神阕穴在腹部，脐中央。气海穴在下腹部，当前正中线上，脐下1.5寸，关元穴在下腹部正中线上，当脐中下三寸。

　　夏至这天，特别是别忘了要灸神阙！明·杨继洲《针灸大成》载蒸脐治病法：夏至酉时，冬至寅时……合四时之正气，全天地之造化，灸无不验。此乃神阙养生法！别忘了是：酉时（下午5时正至下午7时正）。每穴可艾灸30-40分钟，以温热为度。

　　2、背腧穴

　　在背腰部，人体的五脏六腑在背部各有一个背腧穴，如心腧穴、肝腧穴、大肠腧穴等，位于背腰部足太阳膀胱经第一侧线上．其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。

　　背部为阳，背腧穴是脏腑之气输注之处，是夏天用阳之位补阳的重要场所。可补充背部的阳气，也就是补充全身的阳气，人体内的寒邪就容易去除。每穴可艾灸30-40分钟，以自己适应为度。

　　3、足三里

　　夏季炎热，消化不好胃口也差，灸足三里可调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。在小腿前外侧面的上部，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指处。此穴可灸15-20分钟，以温热为度。

　　三十岁以后经常灸足三里可延年益寿。这是根据《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人气上眼，以三里下气。意思就是三十岁以后可灸足三里穴，气血不能上攻头，不头晕。

　　二、夏至消暑勿伤阳气，心静自然凉

　　《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

　　起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

　　三、夏季饮食调养

　　1、夏不食心，多食咸酸

　　夏至心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。

　　夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。

　　2、夏至伏阴在内，饮食不可过寒

　　寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。

　　夏至食补——荷叶茯苓粥

　　荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。