如何预防老年痴呆（上）

　　痴呆年轻化，预防要提早

　　痴呆的发病因素有很多，虽然每个人的基因、性别以及衰老是不可改变的，但通过控制后天因素，就能在一定程度上对痴呆的发病起到有效干预。1990年我国仅有370万老痴患者，20多年间，患者几乎翻了3倍。更令人担心的是，痴呆还出现了年轻化的趋势，一般发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁，整整早了10年。

　　吃得要合理，体重不超标

　　多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而合理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。首先要保证三餐规律，早餐一定要吃；饮食在丰富的基础上，多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，特别是富含维生素B12和叶酸的蔬菜水果，对大脑具有很好的保护作用。切忌不要暴饮暴食，将体重控制在正常范围内。

　　睡得要好，锻炼不能少

　　人在睡眠过程中，大脑会自动清除脑内的异常物质，如β-淀粉状蛋白质。大量的β-淀粉状蛋白质会破坏胆碱能神经元，导致记忆力下降及认知功能衰退。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的β-淀粉状蛋白质，保持大脑的健康。坚持每天进行30到40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。