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春天踏青爬山前,先学这几招保护您的膝盖!

2017-03-03 来源: CCTV4中华医药  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:髌周八点脉:在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

  三个动作自测您的膝盖健康

  下蹲:如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。

  走路:如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。

  平躺:如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。

  什么情况下膝盖最容易受伤?

  葛主任说,在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。而很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

  两个保护膝关节的方法

  髌周八点脉:在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

  拍打:在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。

  挑食:桃仁蜜香糯米枣

  在最后的挑食环节,烹饪大师夏天为大家推荐了一道桃仁蜜香糯米枣。

  做这道菜,您需要先准备上图所示的食材。然后先把枣核去掉;然后把糯米粉放到碗里面,稍微加一些凉水,和成面团,然后把和好的面团揪成块,放到枣里边包裹紧实,然后放到冰箱冷冻保存。接下来开始准备其他的搭配食材,把核桃仁包好洗净,猕猴桃去皮切成粒。

  然后向锅中加入适量的水,水开了以后把糯米枣放到水锅里边去煲煮,煮3分钟左右即可;然后再取一口锅,把煮糯米枣的水,直接放到另外一口锅里,把核桃仁也先放到枣锅里大火烧开,在煮核桃和枣的时候放入一些红糖,抓一点点水淀粉搅拌均匀,临出锅之前,把切好的猕猴桃也放到锅里,这道桃仁蜜香糯米枣就做好了。

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