警惕！腿抽筋并非是因为缺钙那么简单！

　　在你熟睡的时候唯一能将你爆醒的

　　不是别人，而是腿抽筋！

　　许多人都有腿抽筋的经历

　　其实腿抽筋也可能是一种疾病的征兆

　　它的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩

　　发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见

　　发作时疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐步缓解

　　什么时候容易发生腿抽筋？

　　随时潜伏，防不胜防

　　1、熟睡时

　　夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫：“啊!抽筋了!”

　　分析

　　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。

　　2、怀孕时

　　身怀可爱的宝宝心情一定好极了。可就在妊娠怀孕3～8个月间，可多次发生小腿抽筋。

　　分析

　　由于怀孕时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态；而且，妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是出现小腿抽筋。

　　3、桑拿浴时

　　对于爱美的女性来说，你是多么喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗桑拿浴过后，你却遭受了抽筋的痛苦。

　　分析

　　身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用，钠有放松身体肌肉的作用。如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋。

　　4、运动时

　　在这个提倡全民健身的社会，一向懒惰的你受到身边人的感染，也爱上了打球、跑步、游泳等健身运动。可就在某个周末，一次剧烈的运动后，你居然出现抽筋现象，让你叫痛不已!

　　分析

　　由于热身运动不够，剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩，以及游泳时突然受冷水刺激；或者就是剧烈运动时大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，当体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使小腿抽筋。还有一种可能就是运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起小腿抽筋。

　　所以，腿抽筋除了缺钙的原因外，与寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度、睡眠姿势不好都有关系，如果经常频繁发生那还可能与血管病有关，则需就医排除血管、神经的器质性病变，以免耽误病情。

　　不同部位抽筋自救方法

　　1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

　　2、手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

　　3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

　　4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

　　有预防腿抽筋法妈妈再也不用担心了

　　1、拉松被褥

　　很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　2、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳

　　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。

　　3、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖

　　不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉或用热水泡脚，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4、孕妇要多动

　　孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

　　5、适当补充水

　　如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

　　6、补充维生素

　　维生素D是钙离子被人体吸收的载体，小腿肚抽筋可能是由于钙流失导致骨质疏松引起的，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品，如钙片。