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一个小动作,一生腰椎间盘不突出

2017-02-13 来源:五脏健康道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体站直,肩膀向后平移,两臂轻轻向后,两侧手掌平伸,掌心可以相对也可以向后,模仿小燕俯冲时收翅膀的动作,以腰的底部为轴心,轻微向前,有些类似挺肚子的动作。

  腰

  椎

  有一个动作对腰椎特别好,经常练习可以预防腰椎间盘突出。对于腰间盘膨出者,也可以练习缓解疼痛。

  小燕飞:即模仿小燕飞行的姿势,这个姿势可以充分锻炼腰背部肌肉和韧带,长期练习,保护腰椎间盘的健康。

  “小燕飞”

  有站姿和俯卧式两种

  站姿小燕飞

  身体站直,肩膀向后平移,两臂轻轻向后,两侧手掌平伸,掌心可以相对也可以向后,模仿小燕俯冲时收翅膀的动作,以腰的底部为轴心,轻微向前,有些类似挺肚子的动作。

  俯卧式小燕飞

  在硬床上或硬质地板上,俯卧,脸朝下,两臂以肩关节为支点,轻轻抬起,手臂向上抬起时候轻轻抬头。双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

  这时,两脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体,持续3—5秒,放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。

  小燕飞适合一些腰疼并不严重者,刚开始练习时,先做10-20下,逐渐增加。

  睡前在床上做,贵在坚持。等身体适应后,每天30-50下。分为2-3次,坚持6个月以上就有很好的效果。

  误区总结

  抬的高度要适度,不是越高越好

  不能一味追求速度,要慢慢做

  练习时候是整个背部酸,不是腰酸

  腹部肌肉是收紧的,不是放松的

  其实想不再腰痛,最主要是要强化肾脏和肝脏功能,肾主骨、肝生筋,只有将肾脏、肝脏功能调养好,才不会腰腿疼痛。

 

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