快来测测你是否贫血？女性贫血教您怎么补血

　　贫血是女性的一个克星。贫血会让人变的气色不好，而且对身体也有一定的影响。那么女性贫血该怎么办呢？那您是否贫血呢？

　　贫血小测试

　　1、肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。

　　2、时常有头晕眼花的情况发生。

　　3、最近一段时间经常心悸。

　　4、睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。

　　5、经常会有手足发麻的情况发生。

　　6、月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

　　如果您有三条以上，身体状况告诉您需要补血了！

　　神农中医馆推荐几款贫血食疗方

　　原料：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

　　做法：先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

　　功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

　　红枣南瓜汤

　　补血养气、润肠通便

　　原料：红枣、南瓜、红糖。

　　做法：1、红枣清洗干净，如果红枣太干，可以提前泡一会。

　　2、煮锅中加入清水，加入清洗干净的红枣，大火烧沸，小火焖十几分钟，煮出红枣的香味。

　　3、南瓜去皮去籽切成小块。

　　4、炖煮至南瓜绵软，根据自己口味加入红糖即可。

　　神农中医馆||怎么预防贫血

　　要注意饮食的合理配合，如餐后适当吃些水果，水果中含有丰富的维生素C和果酸，能促进铁的吸收。而餐后饮用浓茶，则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀，影响铁的吸收。用铁锅烹调食物，对预防贫血大有益处。叶酸和维生素B12也是造血必不可少的物质。新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中，含有丰富的叶酸;肉类及肝、肾、心等内脏中，含有丰富的维生素B12，但经高温烹调后，可使50%以上的叶酸和10—30%的维生素B12遭到破坏。因此，生活中既要注意饮食多样化，又要讲究烹饪技术，尽量避免过度蒸煮食物。

　　许多化学性和物理性因素都可损伤骨髓。化学因素如苯有机砷、抗肿瘤药物、某些抗生素如氯霉素、链霉素、磺胺类药物、抗癫痫疾病药物、抗风湿药如保太松、消炎痛等;物理性因素如X线、B12、γ射线、中子等，均可损害骨髓，是造血的大敌。因此，应严格执行防护措施，遵守操作规程，尤其不可滥用对造血功能有害的药物，还应避免不必要的X光照射。

　　失血也是导致贫血的重要原因，因此，对各种失血性疾病，如钩虫病、痔疮、功能性子宫出血等，应积极进行治疗。

　　贫血的发病率极高，最常见的是缺铁性贫血，尤其多发于儿童。儿童贫血的预防主要应遵循以下原则：

　　1、提倡母乳喂养因母乳中铁的生物利用率和吸收率均高于牛奶;4个月后应添加蛋黄、肝泥、肉末、豆粉、煮烂的菜叶等含铁的辅食;牛奶喂养的小儿应提早于2—3个月添加。小儿时期每天铁的需要量为10—15毫克，青春期的女孩每天为20毫克，当每天提供的食物中铁的含量达不到这个要求时，应从补铁的药物中摄取。

　　2、握科学喂养技能供给的食物一定要结合小儿年龄、消化功能等特点。营养素要齐全，其量和比例要恰当，食物不宜过于精细、过多含糖、过于油腻、调味品过于浓烈以及带有刺激性。其品种要多样化，烹调时不要破坏营养素，并且做到色、香、味俱佳，以增加小儿食欲。

　　3、要多吃新鲜蔬菜、水果、蔬菜、水果等富含维生素C，有助于食物中铁的吸收。由于每一种食物都不能供给人们所必需的全部营养成份，所以膳食的调配一定要平衡。

　　4、纠正一些不良的进食习惯如强迫、引诱进食以及挑食、偏食，彻底治疗各种慢性失血性疾病。

　　贫血者注意事项

　　①贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。

　　②牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

　　最好能够看看医生、听听医生的建议，根据自己的体制来选择是补气还是补血。

　　③多吃水果蔬菜、适量的身体锻炼能够增强自己的体制，使气血更容易恢复正常。