增强骨骼最好的4种食物！不要等到老了再去保护

　　骨质疏松这个问题相信很多人都听过，但是我们不要认为这是我们老了的时候才会出现的问题。骨骼在任何年纪都是易碎的，关于骨骼保护的营养主要有钙，维生素D，维生素K和抗氧化物质，天营养小荐就给大家推荐4种对骨骼强健最好的食物！

　　一、牛奶

　　牛奶中复合以上提到的对骨骼健康的2大营养物质：钙和维生素D。钙不用多说，是构建骨骼的必需物质，但是如果没有维生素D，钙是很难被吸收的！大多数的人每天应该摄入1000毫克的钙和600IU的维生素D。一杯牛奶中大概可以给你补充300毫克的钙和200IU的维生素D。

　　二、甘蓝

　　这种蔬菜也能增强你的脊骨，里面富含2种增强骨骼的营养：维生素C和维生素K。维生素K也能帮助钙的吸收，维生素C则有助于胶和原蛋白纤维一起形成更强大的结缔组织。另外维生素C也是可以保护骨骼免受自由基损害的，能提升骨骼质量。一杯甘蓝可以给你补充2倍的每日维生素C所需量，以及1.02倍的每日维生素K所需量。

　　三、绿茶

　　绿茶中包含大家所熟知的EGCG，有着能够稍稍加快新陈代谢的能力，这一种类黄酮物质也可以促进骨骼健康。EGCG是一种强劲的抗氧化物质，能保护骨骼免受自由基的伤害！

　　四、青鱼

　　青鱼中富含钙和维生素D，一般90克的生青鱼中包含74毫克的钙和1628IU的维生素D（大概是你每天所需维生素D的2.71倍）。通常生鱼中的维生素D比熟鱼种的都要高！