国医大师养生之道：养生重在保元气

　　李振华，1924年出生，河南洛宁县人，河南中医学院原院长，教授、主任医师。为首届国医大师，全国首批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，享受国务院政府特殊津贴。临床擅长应用脾胃学说治疗内科杂病。

　　国医大师李振华教授，身材高大，气宇轩昂，慈眉善目，虽已91岁高龄，依然精神矍铄，面色红润，思维敏捷。李教授常说，养生不必刻意，但保养元气至关重要。

　　元气先由父母所赐，还靠后天水谷精微滋养。中医养生的核心是保养元气，元气盛则体健少病，即病也易康复。李教授说：“保养元气不难，就是调四时，宁情志，适动静，节饮食，益肾精。”

　　生活规律适寒温

　　李教授说，中医讲究天人合一，一年有寒、热、温、凉，自然界有风、寒、暑、湿、燥、火，所以要“动作以避寒，阴居以避暑”，和于四时，顺应自然之气。尤其年老体弱者，更应适宜寒暑，“早卧晚起，必待日光”。早晨活动不宜过早，以见到阳光为宜。冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳。夏季三伏天，避暑要及时，但也不宜过凉。总之，人要适应自然，生活要规律，寒温要适度。

　　情志安宁气血畅

　　李教授说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊在生活中难以避免，但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不记得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安，乐观宽宏。情志安宁，气血通畅，人就健康长寿。正如《黄帝内经》所说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”他谦虚地说，“我只初步做到了一些”，但这确是养生中最重要的一个方面，是必做又较难做到的。

　　爱好广泛手脑灵

　　李教授认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人和病人，一定要选择适合自己的锻炼方式。他多年来的活动方式主要有四种。

　　1.每天早晚各慢走一公里，坚持不懈;

　　2.坚持门诊看病，为病人解除了病痛，他内心无比欣慰，也有益于脑力活动，一举多得(现年事已高，已不出诊);

　　3.在带徒弟和传承学术经验中，他感受到为中医药事业培养人才的责任感，内心充实和满足，同时也启发他经常思考问题，增强了思维分析能力，加上常与青年人相处，增加了活力，振奋了精神(仍有带教、授徒)。

　　4.练习书法，他以练习楷书为主。书法时凝神静气，排除杂念，一笔一划，手指、腕、肘、肩带动全身运动，将精、气、神全部倾注于笔端，意力并用，动静结合，既是一种艺术享受，也增强了手、脑的协调能力。

　　如今，已至耄耋之年的李教授，仍然坚持每天读报。李教授对记者说，读报不仅能及时了解国际国内大事，掌握医药卫生政策和中医药信息，还能锻炼脑力，也是养生的一种办法。

　　国医大师还为中老年人推荐了以下活动：

　　养花

　　养花是一种令人愉快的劳动。浇水、施肥、灭虫等，劳动强度虽不大，但可舒筋活络，解除疲劳，增强体内新陈代谢。特别是看到自己亲手培育的花草，发芽吐绿、花蕾绽开的时候，那种愉悦的心情是无法形容的。

　　下棋

　　棋类是被众多人喜爱的一种娱乐活动，也是一种斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。

　　垂钓

　　垂钓可谓是一种超然脱俗的活动，静中有动、动中有静。对于净化人的心境、锻炼人的意志有着神奇的作用。钓鱼者要有很强的耐力，这是一种体能的消耗过程，又是心态的调整过程，也是培养毅力的过程。

　　总之，要经常参加一些动脑、动嘴、动手、动脚而又有益身心健康的文体活动，不仅可以增长知识，提高技巧，而且能愉悦身心、提高身体素质和抗病能力，何乐而不为?

　　一日三餐有规律

　　饮食营养适当，是人体生命活动最重要的物质基础，而食物精微全靠脾胃的消化、吸收功能正常，方可将食物的营养成分供养整个机体。金元名医李东垣在其《脾胃论》中记载“内伤脾胃，百病由生”，这说明保护肠胃的重要性。

　　现在许多人饮食太注重口味，而李教授在饮食上有三原则：定时、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐;定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收;定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。他爱吃面条，尤其爱吃稀软的带汤水的面条，面条可用细粮也可用杂面，再放些青菜之类，既有营养又易于消化。

　　他常嘱咐病人注意食疗，如晚餐喝粥适当加入红枣、薏苡仁、核桃仁、山药等以增强脾胃功能，还要结合大便情况对饮食进行调整，以保持大便通畅。

　　常揉经穴勤活动

　　李教授非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。他每日睡前和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环;揉搓涌泉穴、膻中穴以补肾、强心、健脑;揉搓听宫穴、耳门穴、颅息穴等穴以助听力;揉搓瞳子髎穴、睛明穴以增强视力;揉搓迎香穴、风池穴以防感冒;指压足三里穴、内关穴、中脘穴、气海穴等，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓、按压50次～100次，四肢和腹部穴位揉压150次。

　　李教授说，通过几十年穴位揉搓、按压，确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。为了益肾强齿和促进消化液分泌，他还经常叩齿。

　　生命在于运动，运动锻炼可强筋壮骨，促进气血流畅，增强机体功能，使人健壮。李教授强调，中老年人和病人要选择适合自己的锻炼方式，动静结合，形神合一，使元气充足，健康长寿。五禽戏、气功、太极拳、八段锦等，是比较能够体现这一要求的运动锻炼项目，大家可根据自己的需求进行选择。