经常腰疼怎么办？这几个部位按一按轻松缓解！

2016-09-26 来源：健客网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：男女腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解……

　　男女腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解……

　　揉：

　　取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚：

　　两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　　推：

　　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

　　抖：

　　两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　　点：

　　取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　　压：

　　两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　　捏：

　　两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　按：

　　取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

　　叩：

　　双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

　　抓：

　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

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