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缓解肩周炎不妨试试体育疗法

2016-04-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎是中老年人常见的疾病,如今随着工作方式的变化,很多白领一族也惹上了肩周炎的烦恼,疼痛难忍,严重影响正常的生活,体育疗法是防治肩周炎的好方法,下面就为大家介绍缓解肩周炎的七个动作。

  肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩,是常见和多发疾病。

  体育疗法,教你七个动作轻松治好肩周炎:

  一、悬垂锻炼

  利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  二、旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  三、耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  四、甩臂

  两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  五、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  六、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  七、单臂或双臂摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

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