1、日常保养
首要是肩部保暖,热天衣服要覆盖肩膀,睡觉时肩膀不露出被单外,更不要直接吹风、吹空调;冷天穿上护肩(商店有售,或在淘宝上输入“护肩”关键词就有很多相关产品,如下图)睡觉用电热毯或者睡觉前用热水袋外敷肩膀直到被子变暖。
2、功能锻炼
功能锻炼是肩周炎康复的重要组成部分,对于普通人来说,肩周炎的功能锻炼有4个动作,每天锻炼3-5次,每个动作重复10-30次以上,循序渐进,以锻炼完第二天肩膀无疼痛加重为标准。
准备活动:轻轻各方向活动肩关节3分钟,感到肩关节发热即可。
正面爬墙:面朝墙,距离墙一步,手搭墙面,先用力上举,直到无力上举或者上举受限,再用手指往上爬墙,一边爬一边慢慢走近墙边,注意自始至终正面向墙,不能侧身,肩关节上举到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点,然后慢慢将手放下,再来下一次,下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。
侧面爬墙:侧身朝墙,距离墙一步,手搭墙面,先用力外展,直到无力外展或者外展,再用手指往上爬墙,一边爬一边慢慢走近墙边,注意自始至终侧面朝前墙,不能转身,肩关节外展到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点,然后慢慢将手放下,再来下一次,下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。
背手上拉:将患侧手放到背后,先自己用力往上摸,直到无力或者疼痛,然后健手拉患手,贴背慢慢上拉,直到极限,注意自始至终身体保持自立,不要前曲,最后慢慢放下。
定手转腰:面朝柱子,患侧手握柱子固定,腰向健侧手方向转,直到极限,慢慢转回。
锻炼完之后可以用四子散药包外敷肩关节:吴茱萸100g,白芥子100g,紫苏子100g,莱菔子100g,药店均可买到,用布袋装好,微波炉加热后外熨肩关节,可缓解疲劳,避免炎症复发,巩固疗效和功能康复的效果。
肩关节活动范围大了,疼痛缓解之后,在力所能及的范围内还能做一些进阶动作,如吊单杠、压肩、抛接沙袋等,以进一步康复及巩固疗效,避免复发,但是一定要注意循序渐进,量力而为,否则起反作用。
3、饮食调理
肩周炎多又由于局部外感风寒湿邪,或者瘀血阻络、或自身气血亏虚所致,可以采用以下食疗:中药类:桂枝、老桑枝、羌活、宽筋藤、鸡血藤、蝎子(干品、活品俱可)等;肉类:羊肉、老母鸡、蛇肉、猪蹄等;选取以上所说中药1~3种和肉类进行搭配煲汤,阳虚着可多加生姜、胡椒等调料,容易上火者可适当加入枸杞,可起祛风通络、活血止痛之效,促进肩周炎恢复。
忌食寒凉食物,例如冷饮、海鲜虾蟹、鱼生、绿茶、苦瓜、魔芋、西瓜、香蕉等,晨起别喝大量凉开水。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥35活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥296适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥72适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥175下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥80消炎止痛,局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮等。对炎症初期的红、肿、热、痛等尤其为适宜。
健客价: ¥59缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥23适应症为· 改善下列疾病的肌紧张状态颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症· 下列疾病引起的痉挛性麻痹脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎症、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪,脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
健客价: ¥29活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥32祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥16舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥6.8祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥23(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥35用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥24.33用于急慢性扭挫伤、跌打损伤、骨折疼痛、骨质增生,风湿,类风湿疼痛,关节肿痛、肩周炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、偏、正头痛、坏血病等。
健客价: ¥19.5活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥24.5