《滚蛋吧，颈椎病君！》得了颈椎病怎么办

　　颈椎病

　　就是落枕吗？

　　颈椎病又称颈椎综合征，简单地说，就是颈部的关节、肌肉、神经等组织由于各种原因处在一种不良状态下，继而产生了炎症、疼痛、运动障碍。严重的颈椎病不仅仅会有颈部的不舒服，还会有头痛、眩晕，也可能影响到手臂、或胸背部，引起手臂或胸背部的疼痛麻木。

　　颈椎病呢，通常是颈肩部的慢性病，是在我们的生活中一点一点逐渐出现的，而上面提到的“落枕”和颈椎病还有区别，落枕通常是一觉醒来发觉脖子疼痛难忍、动弹不得。是颈肩部的急性损伤。二者虽然不同，但是也有一定的联系：那就是颈椎病患者出现落枕的机会比常人要大，所以如果你最近经常落枕，那就要注意颈椎的保健了。

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 　　经常落枕容易致颈椎病

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　　为什么会得上

　　颈椎病呢？

　　颈椎病常见于从事办公室工作的人群，这类人群长期坐在办公桌前，经常连续保持几个小时的低头坐姿，这会带来两个不良后果：一是颈椎长时间的前屈，导致生理弯曲发生变化；二是双肩前耸，导致脖子和肩膀前面的肌肉紧张、变短，后背的肌肉被拉长、变弱。而这两个因素正是颈椎病发病的主要原因。

　　而如果这部分人从办公室下班出来之后，又没有合适的锻炼，回到家晚上继续伸长脖子玩电脑、低下头看手机刷朋友圈，那么颈椎病就离他们不远了。

　　>>>得了颈椎病怎么办？

　　如果运气不好患上了颈椎病，首先我们还是推荐去医院看一下，排除一些严重的、危及重要神经血管的疾患。如果症状并不严重，并且医生告诉你自己回家运动锻炼，那么，我们有两个层面的办法介绍给大家。

　　首先是治标：松解关节肌肉，解决疼痛、麻木和运动障碍。

　　1、用双下巴运动来松解关节。

　　身体不动，将整个头部向后平移，这个时候你会发现双下巴出来了，没错，在这个位置，以脖子根部为轴，慢慢做向后仰、和左右旋转的动作，动作一定要缓慢轻柔，每个方向完成5次。

　　为什么要先做出双下巴呢？因为这样才能把从上到下所有七节颈椎都运动起来，如果不做双下巴，直接后仰、旋转，那么参与运动的仅仅是颈椎的上面三四节。

　　2、用颈部牵拉来松解肌肉。

　　上身挺直，坐在椅子上或者床边，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂从头顶越过，贴在对面耳朵的上方，然后把头向侧面牵拉，这时候，你会觉得脖子一侧的肌肉被牵拉到了，甚至还有点疼。这时，双手不要放松，慢慢旋转脖子，颈椎相关的肌肉，从后到前就一一被照顾到了：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌。每一边牵拉的时间是30秒到1分钟之间，左右都完成一遍以后，可以再重复一次。

　　经过关节和肌肉的松解，不太严重的颈椎病应该可以有明显的缓解。接下来，我们还要做一些运动训练，来消除导致颈椎病的原因，釜底抽薪地解决问题。

　　1、用泡沫轴运动来纠正肩颈姿态

　　颈椎病虽然叫做“颈椎”病，但很大一部分病因是来自肩和上面几节胸椎。如果上胸椎之间的关节非常僵硬的话，就会影响到颈椎的正常运动，增加颈椎的负荷。因此，改善上部胸椎的活动度也可以给颈椎减压，按下图的姿势，用泡沫轴（或者叫做瑜伽柱）在上背部上下滚动，就可以很好地实现这一点。滚动的时候进行深呼吸，尽量放松身体，上下滚动5-10次。

　　2、增强上背部肌肉，帮助挺胸抬头。

　　现代人越来越多的伏案姿势，使得前胸肌肉变紧、后背肌肉变弱，从而越来越固定在“伏案姿势”上，这也是导致颈椎病的重要原因。为了改变这种姿势，我们要锻炼上背部的肌肉，具体方法是俯卧位向后方伸展手臂。

　　第一种姿势：俯卧位，双臂水平伸开，手臂和身体组成“T”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，每组8次，共完成3组。

　　第二种姿势：俯卧位，双臂斜向上举，手臂和身体组成“Y”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，同样，每组8次，共完成3组。

　　3、平时避免蜷缩久坐、保持坐姿正确。

　　其实，防治颈椎病最重要的还是平时注意不要久坐、保持正确的上身姿势。想想看，即使每天都做牵拉锻炼，也就半个多小时的时间，锻炼结束后，如果不注意姿势，每天8-10个小时的错误姿势坐下来，轻轻松松就把半小时牵拉锻炼的成果抹杀掉了是不是？所以在工作中应该时时注意保持抬头挺胸，不要过度伏案。

　　还有，如果你在工作和学习中要长时间使用电脑的话，我建议你调整好椅子和电脑显示器的高度，最好让显示器的上缘和眼睛平齐，这样在看显示器的时候，你的颈椎就会处在比较舒服的姿势上。

　　另外，也可以把上文的关节肌肉松解穿插到工作中：每过一小时，就起身走走，顺便做一组“双下巴”和“颈部牵拉”。

　　只要你的颈椎病症状并不非常严重，经过一段时间的坚持牵拉、训练，“颈椎病君”一定会逐渐地“滚出”你的生活，没错，滚蛋吧，颈椎病君！