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按摩缓解落枕肩颈痛

2015-08-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限,这是落枕了。落枕以冬春季多见,患者多为壮年人,生活紧张、起病较快、病程短,通常一周能痊愈。

  睡眠时,枕头过高过低过硬过软,或颈部处于过伸过屈状态,均易引起一侧颈肌肉紧张,使颈椎小关节扭转,气血运行受限,局部疼痛不适,动作明显受限,常为一侧。因受到风寒侵入,时有恶风怕冷,常有外感者,也常会有落枕情形。

  若出现落枕,你可以试着做穴位按摩纾缓疼痛。

  ■按穴推拿助纾缓

  穴位按摩:风池穴(图1)位于后脑枕部,头后伸时,双手张开托头,用拇指按在后发际颈椎旁两条大筋外缘凹陷处,轻轻按压,用拇指尖或中部用力,由轻至重按下,10下为一组,连按5组,或按下穴位,揉按用力再放松。

  中渚穴位于手背第四、五掌骨间、掌指关节后方凹陷处,用拇指尖轻按下,每10下为一组,连按5组再放松。

  按摩斜方肌:以手指张口拿擒双肩的斜方肌(图2),轻轻用力拿擒住肌肉10下再放松,连做10次,最好不要按多于15分钟。

  阻力训练(图3):颈部可往左边转动60度,当转至30度时,可用对侧手阻碍颈部转动,目的使其有阻力感,维持10下,再放松,同一方向做5次,再做对侧,每次应不多于15至20分钟。

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