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颈椎疼痛不要愁 学会五招给自己推拿

2015-07-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎疼痛几乎是每个人都会遇到的问题,长时间伏案站立,姿势不良加上缺乏运动,会导致颈、肩及后背麻木疼痛,久而久之形成颈椎病。中国中医科学院望京医院特色诊疗中心科主任、中国推拿按摩协会副会长张振宇表示,推拿对颈椎病的疗效极佳,患者在寻医问诊之余,也可给自己做做推拿,保健止痛。

   自我推拿的五个好方法

   普通人发现颈椎有问题,可前往正规中医医院的推拿科或骨伤科问诊,一定做好必要的X光片、B超、CT等检查,由医生来排查病情,确定推拿手法。如果感觉颈椎不舒服,又不能及时就诊的话,可以试试下面五个自行推拿法。

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  1、拳击颈肩

  位置:颈椎两侧及颈肩交界处肌肉。

  方法:轻握双拳,用小鱼际侧自上而下轻轻叩击颈项肩部肌肉,两侧交替进行,每侧10~20遍。动作要轻柔缓和,以有酸胀舒适感为宜。

  作用:舒筋通络活血,缓解肌肉痉挛。

  2、按揉痛点

  位置:颈椎两侧压痛点。

  方法:用拇指指腹或拇指指间关节突起部紧贴颈椎两侧肌肉,从枕骨下缘风池穴开始,寻找并按揉颈项两侧压痛点,来回10~20遍。

  作用:舒筋通络,活血止痛,以缓解颈项部的酸胀痛麻。

  3、推压项韧带

  位置:颈后部中线项韧带处,拨动时可有弹响。

  方法:患者自己用拇指指腹从枕骨粗隆开始沿颈部中线项韧带用力推压至颈根部,反复3~5次。

  作用:缓解项韧带痉挛,减轻疼痛。

  4、横擦颈项

  位置:颈椎两侧。

  方法:患者自己用手的掌面置于颈后,横擦颈项,微热为度,两侧交替进行。

  作用:活血温经止痛。

  5、按揉肩井

  位置:位于肩背处,肩外侧肩峰端与颈部脊柱高骨下之大椎穴连线的中点。

  方法:患者四指并拢,以中指着力按揉对侧的肩井穴部,以酸胀为度,两侧交替进行。

  作用:开通气血,缓急止痛。

  办公室小动作来“减负”

  坐在办公室里的你,颈肩部位是不是经常酸疼,好像背着一座大山?张主任推荐了几个小动作,一口气做下来全身放松,神清气爽。

  1、左右旋转:头颈部左右的旋转运动,运动幅度尽可能大些,当旋转至最大限度并感到被牵拉侧颈肌有明显牵拉感时,可停留数秒,以加强刺激。旋转时速度宜慢,旋转方向应左右交替进行。左右各5~10次。

  2、耸肩挺背:用力将双肩同时上提,亦可左右交替进行;接着用力挺起后背,尽量将两侧肩胛骨向中间靠拢。缓慢进行,待肩胛部感到酸胀时,可停留数秒,加强刺激。做5~10次。

  3、转动双肩:屈肘腕,五指扶于肩部,肩关节作环形旋转,向前向后各作30次。转动幅度尽量大些,开始时动作要缓慢,呼吸要均匀自然。

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