自我推拿的五个好方法
普通人发现颈椎有问题,可前往正规中医医院的推拿科或骨伤科问诊,一定做好必要的X光片、B超、CT等检查,由医生来排查病情,确定推拿手法。如果感觉颈椎不舒服,又不能及时就诊的话,可以试试下面五个自行推拿法。
颈椎疼</a>痛不要愁 学会五招给自己推拿" src="//img.jianke.com/article/201507/20150720194727647.jpg" />
1、拳击颈肩
位置:颈椎两侧及颈肩交界处肌肉。
方法:轻握双拳,用小鱼际侧自上而下轻轻叩击颈项肩部肌肉,两侧交替进行,每侧10~20遍。动作要轻柔缓和,以有酸胀舒适感为宜。
作用:舒筋通络活血,缓解肌肉痉挛。
2、按揉痛点
位置:颈椎两侧压痛点。
方法:用拇指指腹或拇指指间关节突起部紧贴颈椎两侧肌肉,从枕骨下缘风池穴开始,寻找并按揉颈项两侧压痛点,来回10~20遍。
作用:舒筋通络,活血止痛,以缓解颈项部的酸胀痛麻。
3、推压项韧带
位置:颈后部中线项韧带处,拨动时可有弹响。
方法:患者自己用拇指指腹从枕骨粗隆开始沿颈部中线项韧带用力推压至颈根部,反复3~5次。
作用:缓解项韧带痉挛,减轻疼痛。
4、横擦颈项
位置:颈椎两侧。
方法:患者自己用手的掌面置于颈后,横擦颈项,微热为度,两侧交替进行。
作用:活血温经止痛。
5、按揉肩井
位置:位于肩背处,肩外侧肩峰端与颈部脊柱高骨下之大椎穴连线的中点。
方法:患者四指并拢,以中指着力按揉对侧的肩井穴部,以酸胀为度,两侧交替进行。
作用:开通气血,缓急止痛。
办公室小动作来“减负”
坐在办公室里的你,颈肩部位是不是经常酸疼,好像背着一座大山?张主任推荐了几个小动作,一口气做下来全身放松,神清气爽。
1、左右旋转:头颈部左右的旋转运动,运动幅度尽可能大些,当旋转至最大限度并感到被牵拉侧颈肌有明显牵拉感时,可停留数秒,以加强刺激。旋转时速度宜慢,旋转方向应左右交替进行。左右各5~10次。
2、耸肩挺背:用力将双肩同时上提,亦可左右交替进行;接着用力挺起后背,尽量将两侧肩胛骨向中间靠拢。缓慢进行,待肩胛部感到酸胀时,可停留数秒,加强刺激。做5~10次。
3、转动双肩:屈肘腕,五指扶于肩部,肩关节作环形旋转,向前向后各作30次。转动幅度尽量大些,开始时动作要缓慢,呼吸要均匀自然。
适用于风湿疼痛所致疼痛病症的止痛。
健客价: ¥39.9消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥26活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病腰椎骨质增生的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛、改善活动功能的作用。
健客价: ¥37.88该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
健客价: ¥29适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥29.9活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥33.6用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥25益气化瘀、祛风通络、舒筋止痛。用于缓解轻、中度神经根型颈椎病气虚血瘀证出现的颈项部疼痛或不适,上肢放射性疼痛、上肢麻木,神疲乏力等症状。
健客价: ¥95活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥32活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥27滋补肝肾,活络止痛。用于各种颈椎病引起的疼痛。
健客价: ¥38.5祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥20.5活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病,腰椎骨质增生症的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛,改善活动功能的作用。
健客价: ¥20滋补肝肾、活血止痛。用于肝肾不足、瘀血阻络所致的颈椎病,症见颈部疼痛,活动不利。
健客价: ¥45.8补益肝肾,强筋壮骨,活络止痛。用于肝肾两虚,寒湿阻络所致的神经根型颈椎病,症见疼痛、麻木、患处活动受限者。
健客价: ¥32用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39温经活血,疏风散寒,宣痹通络。用于神经根型颈椎病风寒阻络证引起的颈项强痛、肩背疼痛、颈项活动不利、肢体麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脉:舌或紫暗或有瘀斑,舌薄或白;脉或弦,或紧或沉迟。
健客价: ¥78适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥68活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥38祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥16用于急慢性扭挫伤、跌打损伤、骨折疼痛、骨质增生,风湿,类风湿疼痛,关节肿痛、肩周炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、偏、正头痛、坏血病等。
健客价: ¥19.5活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥7.5