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“子宫体操”让女生和痛经说拜拜,呵护女性健康

2015-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多女性都会受到月经不调和痛经的困扰,痛经是因为女人身体发虚,寒气比较多。经期前后或经期,出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥,称为“痛经”。而冬季寒冷,也会让一些女性的痛经更加严重些。

  小编推荐几招有效治疗痛经的瑜伽动作,通过瑜伽的练习,可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,有效缓解经期疼痛。

  第一招

  有助于消除月经痉挛的疼痛,跪姿,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

  第二招

  双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  第三招

  帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛,吸气,身体和双手前屈,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  第四招

  吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,头向后仰,向上伸展脊柱,呼气,身体前弯,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

  第五招

  仰卧,掌心贴地,弯曲左腿,将左脚放于右膝上。呼气,身体向右扭转,头颈部向左扭转。吸气回正身体,呼气,左腿放回地面。

  第六招

  纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。坐姿,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

  痛经操

  饱受痛经困扰的女性,生理期前伸展胸部及身体,可减轻痛感,缓解焦躁不安或郁闷的情绪。

  在生理期前,骨盆内的韧带只是稍微伸展,随着生理期的到来,骨盆会慢慢张开。而骨盆在撑开时,要有相当的张力,所以在这个时期,骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过,如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬,骨盆就无法顺利打开,这也是导致痛经的原因之一。

  缓解痛经伸展操

  动作一:双手、双膝着地。双手打开与肩同宽,双腿张开与腰同宽,放低头和腰,同时放松身体(如图1)。

  动作二:双手慢慢向前伸,使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服,可用额头触碰地面),并逐渐让胸部贴近地面,使胸部及全身感到舒展(如图2)。

  这套动作可令身体呈扇形,从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面,可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说,千万不要勉强做,最好是在感到舒适的状态下进行。

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