远离贫血 做健康美人—按摩保健篇

　　穴位按摩补气血

　　各种原因引起的女性贫血均属于中医“血虚”的范围，治疗应以补血益气为主。按摩是治疗贫血较为有效的辅助方法，通过刺激相应的穴位，调整各脏腑的功能，可明显减轻贫血的各种临床症状。

　　有贫血现象的人，大部分都气血虚弱，常出现头晕、体力不佳等症状，中医师建议可先到医院检验血红素，若非疾病引起的严重贫血，就可从调整饮食与按摩穴位来做好预防与保健。各种原因引起的女性贫血均属于中医“血虚”的范围，治疗应以补血益气为主，除了药治、食疗外，按摩亦是治疗贫血较为有效的辅助方法。

　　主动按摩与被动按摩

　　按摩疗法，大致有两种：一种是主动按摩，又叫自我按摩，另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗方法。这里主要为大家介绍一套实用的自我按摩手法，可有效治疗贫血等症状。

　　【头面部&颈肩部】

　　穴位选取：1.睛明-攒竹-印堂-神庭-太阳；2.百会-四神聪；3.风池-大椎-肩井

　　定位：睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处。攒竹穴当眉头凹陷中，眶上切迹处。印堂穴位于额部，在两眉头的中间。眼眶是容纳眼球等组织的类似四边锥形的骨腔，左右各一，互相对称。神庭穴位于前发际正中直上0.5寸。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

　　按摩方法：用双手的大拇指轻轻揉按睛明穴1分钟，再向上推至攒竹穴，按揉1分钟；然后用弯屈的食指第二节桡侧面轻刮眼眶一圈，重复3次。接着，用右手中指按揉印堂，向上推至神庭，重复做3次。最后双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴。

　　Tip：按揉这些穴位能解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，改善贫血引起的头晕、目眩等症状。

　　定位：百会穴位于头顶正中线与两侧耳尖相连的交叉处。四神聪在百会前、后、左、右各开1寸处；因共有四穴，故又名四神聪。

　　按摩方法：中指指腹点按百会穴1分钟；再前、后、左、右点按四神聪1分钟。

　　Tips：针对眩晕证，百会、四神聪均为主穴，按揉可滋阴补阳，通经活络。尤其适用于贫血伴随有颈性眩晕的症状。

　　定位：风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；而后稍下1寸左右。大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

　　按摩方法：用两手中指点住风池穴，使之有较重的酸胀感，然后用指头揉动数次。用一手食、中两指，按住大椎穴，按揉1分钟。用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。拿肩井穴，十分酸胀，提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。

　　Tips：手指捏拿风池穴、大椎穴及肩井穴可以疏通气血，促进血液循环。按揉这几个穴位可缓解因贫血引起的头痛，眩晕等症状，尤其适用于贫血伴随有颈性眩晕。

　　【腹部】

　　穴位选取：气海-关元

　　定位：气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。关元穴位于下腹部、前正中线上，当脐中下3寸。

　　按摩方法：把掌心覆盖在气海穴及关元穴上，腕关节用力，连同前臂一起做规律的顺时针旋转，动作可以轻缓一些，直至小腹有温热感并且感觉深入腹中心为止。

　　Tips：气海穴为“生气之海”，按揉能益气健脾，亦可破气血淤，生血补元。关元穴是“为男子藏精，为女子蓄血”的地方，具有补肾壮阳、理气血的作用。同时，按摩关元穴还可以促进胃肠消化和吸收，提高脾胃生化气血的功能。

　　【四肢部】

　　穴位选取：合谷；血海-三阴交

　　定位：合谷位于第1、2掌骨之间，当第2掌骨桡侧之中点处；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。

　　按摩方法：右手掌心放于左手背侧，大拇指来回按揉合谷穴；左手按摩完，再做右手。

　　Tips：面目合谷收。合谷穴为人身气血之大关，又善熄风镇痉，醒脑开窍。按揉合谷穴可缓解贫血患者脸色苍白，口唇色淡，常感头昏等症状。

　　定位：血海穴在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。以左掌心盖住右膝盖骨，右掌心盖住左膝盖骨，五指朝上，双手自然张开，大拇指指端所按的位置便是血海穴。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸（4指并拢的宽度），胫骨内侧缘后方。

　　按摩方法：以拇指指腹轻揉点按血海3分钟；再点按三阴交3分钟。

　　Tips：血海穴是脾经所生之血的聚集地，生血及活血化瘀的关键穴位。三阴交是肝、脾、肾交汇的穴位，脾统血、肝藏血、肾生血，因此，三阴交有调和气血、补肾养肝的功用。按摩刺激血海穴及三阴交穴可以促进全身血液循环，补血、活血，调节内分泌系统。

　　腰背部

　　穴位选取：脾俞-胃俞；肾俞-命门-八髎

　　定位：脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处；胃俞穴位于第12胸椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右1.5寸（二指宽处）。命门穴位于位于第二、三腰椎棘突间。八髎就是八个穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在左右第一、二、三、四骶后孔中。

　　按摩方法：依次点揉脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、命门穴及八髎穴，也可以用三指按揉，或擦法。

　　Tips：贫血虽然临床表现多样化，但与脾胃功能关系最为密切。中医称“脾为后天之本”，即是脾的健运功能正常，水谷精微不断吸收，化生气血，营养全身。按揉脾俞穴及胃俞穴能起到健脾益胃的效果；另外，刺激肾俞穴、命门穴及八穴可起到舒筋通络、活血化瘀、温经散寒、通络止痛的作用，对于气滞血瘀、气血虚弱或寒湿凝滞引起的月经不调均有很好的效果。