方法一:胸闷多发“嘿”音
胸闷憋气多因膈肌弹性下降,肺容量减少,血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音,可增加对气道的动态压迫,使膈肌得到有效锻炼,缓解胸闷症状。站姿,深吸一口气后,喉部、下巴松弛,发出“嘿”的音。需要注意的是,在弹发“嘿”音时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。
方法二:气不足常练仰卧上举
仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸,增加胸廓的活动度,提高气道内压,促使残气排出。上半身平躺在床上,腿悬于床外,双脚平放地上。双手握重物(以个人承受能力为准)上举,同时深吸气,感觉肋骨向内挤压,然后缓慢将重物放下,同时呼气。每次练习10~15分钟,每天练习3次。
方法三:气短练侧弯腰
气短也被称为呼气相延长(肺气肿的一种表现),主要是指呼气的时间长了,而吸气的时间相对缩短,这主要是肺弹力下降,肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌(吸气辅助肌),使其处于持续张力的状态,增加胸膜的弹性,延长吸气时间,改善气短症状。站立,两脚分开与肩同宽,右手置于臀部,左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰,保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟,然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰,每天做30~50次。手中握一个重物(一瓶矿泉水或一个小哑铃),效果更好。
方法四:蛤蟆吞气预防咳喘
锻炼咽部肌群,可改善呼吸效率,防止小气道的陷闭,改善咳喘症状。头后仰,嘴巴朝上,然后张大嘴巴做咬一口空气的动作,然后把气往肚子里吞,此时能够体会到颈咽部(下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片)的肌肉运动,发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。
这四种小妙招,只要你认真学习和使用,想要增加肺能力就不是难题了。中医提示,肺能力是否强劲,肯定会影响你肺部的健康。因此,在你日常养生保健中,千万不要忘记增加肺能力。
增加骨密度。
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健客价: ¥128具有促进大脑代谢,提高学习能力,保护大脑等作用。
健客价: ¥129用于老年人男性性功能、双眼视敏度、听力、心脏功能自我调节能力、肺功能等功能衰退等症。
健客价: ¥28必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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健客价: ¥248增添情趣。
健客价: ¥229适用于良性记忆障碍,提高患者指向记忆、联想学习、图像回忆、无意义图形再认及人像回忆等能力。对痴呆患者和脑器质性病变引起的记忆障碍亦有改善作用。
健客价: ¥39滋阴壮阳,扶正固本。提高免疫能力,促进病体康复,用于老年慢性支气管炎及各种体虚症。
健客价: ¥12治疗精神疾患,尤其是伴有阳性症状(例如:谵妄,幻觉,认知障碍)和/或阴性症状(例如:反应迟缓,情感淡漠及社会能力退缩)的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为主的精神病患。
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健客价: ¥1880用于老年人男性性功能、双眼视敏度、听力、心脏功能自我调节能力、肺功能等功能衰退等症。
健客价: ¥45用于治疗以阳性症状(例如谵妄幻觉认知障碍)和/或阴性症状(例如反应迟缓情感淡漠及社会能力退缩)为主的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为特征的精神分裂症。
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