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有什么好方法可以增加肺能力

2015-06-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中医内科的专家提示,增加肺能力,对养护肺的健康会有大帮助。因此,无论你的肺部是否有健康隐患,增加肺能力都是很重要的养生事。究竟,如何做才能增加肺能力呢?下文中医介绍了一些好方法。

  方法一:胸闷多发“嘿”音

  胸闷憋气多因膈肌弹性下降,肺容量减少,血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音,可增加对气道的动态压迫,使膈肌得到有效锻炼,缓解胸闷症状。站姿,深吸一口气后,喉部、下巴松弛,发出“嘿”的音。需要注意的是,在弹发“嘿”音时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。

  方法二:气不足常练仰卧上举

  仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸,增加胸廓的活动度,提高气道内压,促使残气排出。上半身平躺在床上,腿悬于床外,双脚平放地上。双手握重物(以个人承受能力为准)上举,同时深吸气,感觉肋骨向内挤压,然后缓慢将重物放下,同时呼气。每次练习10~15分钟,每天练习3次。

  方法三:气短练侧弯腰

  气短也被称为呼气相延长(肺气肿的一种表现),主要是指呼气的时间长了,而吸气的时间相对缩短,这主要是肺弹力下降,肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌(吸气辅助肌),使其处于持续张力的状态,增加胸膜的弹性,延长吸气时间,改善气短症状。站立,两脚分开与肩同宽,右手置于臀部,左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰,保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟,然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰,每天做30~50次。手中握一个重物(一瓶矿泉水或一个小哑铃),效果更好。

  方法四:蛤蟆吞气预防咳喘

  锻炼咽部肌群,可改善呼吸效率,防止小气道的陷闭,改善咳喘症状。头后仰,嘴巴朝上,然后张大嘴巴做咬一口空气的动作,然后把气往肚子里吞,此时能够体会到颈咽部(下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片)的肌肉运动,发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。

  这四种小妙招,只要你认真学习和使用,想要增加肺能力就不是难题了。中医提示,肺能力是否强劲,肯定会影响你肺部的健康。因此,在你日常养生保健中,千万不要忘记增加肺能力。

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