研究发现,只要每天跑步7分钟,不论快慢,就能降低心脏病死亡风险。因为跑步比平时耗费更大体力,引起肌肉更剧烈的运动,造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化,形成人体心血管运动,我们称其为“心血管体操”。它能够大大提高各器官的输氧量,使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环,预防各种心脏病,总体来说,有四个方面的功能:
1、增强心肌力量,使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人,心脏肌肉要比一般的人发达,收缩的力量要大一些。因此,那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。
2、心跳变慢,使心脏得到休息。坚持跑步的人,心脏每分钟跳动的次数比一般人少,因此心脏能得到更好的休息,延缓心脏的衰老。
3、使血管直径增大,毛细血管增多。运动可以促进血管的收缩和舒张,增大血管直径,改善血液循环,长期坚持跑步锻炼,可以增强血管系统的功能。
4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质,起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且,跑步使血液循环更通畅,可以有效地预防动脉血管硬化,对防治高血压也有积极的作用。
将跑步进行到底吧,你会拥有越来越强大的心脏及心血管系统。
预防心绞痛三个生活细节要注意
心绞痛是生活中常见的一种疾病,那么预防心绞痛的方法有哪些呢?希望下面专家们的介绍,能够给大家带来帮助。让大家更多地了解预防心绞痛的方法有哪些。
1、健康饮食生活
饮食方面预防心绞痛须限制富含动物脂肪与胆固醇的食物,如避免饮食过度油腻、少吃动物内脏等;避免一餐过饱;吸烟可引起及加重冠心病,导致心绞痛,应坚决戒烟;限酒;避免大喜、大悲、高度紧张、抑郁、焦虑、发怒等不良的精神情绪刺激。
由于心绞痛常为一个慢性而需长期注意的病,因此患者要适当地了解疾病的性质,正确对待,消除不必要的焦虑与恐惧心理,培养乐观情绪。预防心绞痛同时注意气候变化的防护,注意保暖,避免到严寒、酷热、大风的环境中生活及活动。
2、治疗合并疾病
高血压、感染、贫血及甲状腺功能亢进、便秘等疾病都能增加心脏负担而使心绞痛加重,应予积极治疗。纠正低血压、休克;各种心律失常可诱发或加重心绞痛,需尽量设法纠正;积极治疗糖尿病、高血脂,从病因上防止发生冠心病。
3、作息规则,劳逸结合
过度的劳累容易导致心绞痛,防止过度脑力紧张和重体力劳动,保证足够的睡眠时间。初发或发作突然变为频繁而加重者,预防心绞痛应在安静的环境中进行短期休息和疗养。
预防心绞痛避免在日常生活中过快或突然用力的动作,如追赶公交车或在大风或在雪地上快步或长时间行走。在任何情况下有心绞痛的发作时,应立即停止活动,安静休息。
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