别错过宝贝最佳增高时间 吃好“蹿个头”

　　春天给孩子“进补”到底合不合适？孩子吃什么、怎么吃才长得快？

　　喝骨头汤补不了多少钙

　　听说春天孩子长得快，为了给孩子“催身高”，家长们也可谓费尽了心思。家住西区白云小区的王阿姨，最近就每天给小外孙炖骨头汤，说是可以补钙长身高。

　　那么，春天喝骨头汤来给孩子“催身高”，靠谱吗？专家毫不留情地给出了否定意见。

　　首先，喝骨头汤并不能补钙，骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，远远不能满足需求。而且，骨头汤里含有大量的脂肪，喝太多，对儿童健康不利。想要给孩子长个儿“加油”，孩子的饮食不能太单一，适合孩子吃的含钙丰富的食物有很多，比如牛奶、酸奶、豆腐、鲫鱼、海带、鸡肉、牛肉、鸡蛋、蘑菇等等，都是不错的选择。

　　日常饮食均衡最重要

　　专家认为，儿童饮食关键还是要坚持“平衡”的原则。

　　6岁以上的孩子基本就可以和大人一样饮食了，健康饮食标准也可以参照成人。建议家长们都入手一本卫生部推广的中国人饮食“国标”《中国居民膳食指南》看一看，按照平衡膳食宝塔给孩子来安排每天的饮食：谷类、蔬菜、水果、豆类、坚果、肉每天都要吃，蔬菜更是要保证每天至少吃300克-400克；孩子长身体，鸡蛋牛奶不可少，但是也不要过量，鸡蛋每天一个就差不多了；鱼虾类每个星期吃2到3次；尽量吃点杂粮，比如燕麦、番薯、糙米、红绿豆等；三餐注意荤素搭配、烹饪时少放油和调料，尽量清淡。

　　掌握了以上进食原则，让孩子多进行户外活动，多晒太阳，适当辅助一些体能训练，孩子自然长得快、长得高、长得结实。

　　孩子生长的四个时期

　　直至青春发育完成前，孩子一直处于生长过程，共分为四个时期。

　　胎儿期：孩子在母亲子宫内发育的时期。这一时期孩子的生长，受到调控胎儿发育的基因和生长因子、子宫胎盘脐带等影响。另外，吸烟、感染和化学物质等外部环境也会影响胎儿的发育。

　　婴儿期：0~3岁。这是孩子生长高峰期。出生后第一年生长速度最快，可增长25~27厘米，第二年生长速度为12~15厘米，第三年生长速度为8~10厘米。该期排除疾病因素外，营养非常关键。

　　儿童期：3岁~青春期前。这个阶段为稳定生长期。3~5岁每年可增长6~7cm，到五岁之后，小朋友每年的生长速度约为5~6厘米。这段时期生长激素和家族遗传，都是影响孩子身高的重要因素。

　　青春期：进入青春期后，由于性激素水平的升高，儿童生长再次加速。性激素除促进生长外，还促进性成熟和骨骺闭合，最终身高增长停止.女孩的青春期早于男孩。

　　你的孩子身高达标吗？

　　虽然出生后的前3年及青春期是生长的高峰期，但其实每一年的生长累积对最终的成年身高都很重要,因此父母应在孩子出生后就开始留意他（她）的身高。对于早产儿，出生时低体重，有先天性、慢性疾病，需长期服药的则更要多用心。

　　这些线索暗示孩子存在身高问题：身高低于身边的同龄（班）小朋友，且越来越明显；高明显偏离父母当初相同年龄时的身高；体格检查时身高总是不达标；无法解释的生长速度变慢；性发育开始后，生长一直未加速。

　　影响身高的内外因素

　　内在因素：

　　最常见的原因是家族遗传性矮身材及先天性、慢性、器质性疾病。遗传因素很重要，甚至是关键的，它决定了70%-80%的身高可能性。母亲怀孕期间的营养状况、疾病情况、生活环境等都对胎儿的生长产生重要的影响。而宫内生长发育障碍，影响出生后小儿身高甚至会累及终生。性别对生长发育也有很大的影响。一般女孩在青春期前平均身高较同年龄男孩略小，但由于一般女孩青春发育的启动比男孩早2年，所以在10-12岁左右的2-3年中，女孩身高比男孩增长快，但以后男孩还是要赶上并超过女孩。因此，在评价儿童的生长状况时，必须同时进行性发育的评估。内分泌腺的功能对生长发育起重要作用，其中以甲状腺、下丘脑垂体、性腺的作用尤为突出。甲状腺功能低下，基础代谢缓慢，会造成体格矮小，

　　智力障碍；下丘脑垂体功能不全，生长激素不足则引起垂体侏儒症；性腺功能与青春期的生长加速及生长期的长短有关，从而影响成年身高。

　　外在因素：

　　生活环境对儿童的影响也不可忽视，良好的居住环境、充足的阳光、新鲜的空气、体育锻炼等，对儿童的身高起着重要的促进作用。营养不良，睡眠障碍，负面情绪等也会造成生长速率减慢。疾病的影响有些是直接的，如代谢性骨病，某些综合征，心脏、肝脏、肾脏、内分泌系统的慢性病；有些是因为治疗药物的影响，如长期使用类固醇激素等。体质性青春发育延迟，是造成患者儿童期生长落后的原因之一，常常可追溯到家族其它

　　成员的相似生长历史。

　　孩子有身高问题怎么办？

　　家长们一旦发现孩子的身高有问题，就应及早带孩子去儿童专科医院的内分泌专科门诊就诊。医生一般需要了解出生时的体重和身长、胎位、窒息史，何时出现生长落后的情况，生长速率和生长记录，疾病史和用药史，成长环境，智力以及家族史。

　　孩子到医院就诊时，先要确定孩子身高落后的程度，并进行体格检查和相应的实验室测试。常规的筛查项目包括血尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、胰素样生长因子，骨龄等。如果发现了问题，则要进

　　一步进行如生长激素激发试验，染色体等检查，以明确病因。医生会根据具体情况进行分析，评估小朋友现在处于什么情况，给出诊断和治疗建议。值得注意的是，对于矮小孩子的治疗必须因病而异。营养不良或营养不均衡的，从改善营养着手，睡眠不足或睡眠障碍的先改进睡眠，运动太少的，先尝试增加运动时间，有原发病的就先治疗原发病，正在服用可能影响生长药物的则需等停药后继续观察。

　　经过医生的分析，有些小朋友可能只需观察，不需急着进行治疗。黄晓东主任曾经接诊过这样一个孩子，他因为父母在上海打工，从小跟着爷爷奶奶在当地生活。父母回家时发现孩子这些年长得很慢.跟邻居家孩子的差距越来越大，就急着带他来到上海的医院检查，希望马上给孩子用药。在跟小朋友的交流中，黄晓东主任了解到这个小朋友因为思念父母，很想跟父母在一起，心情变得很差，睡眠也不太好。

　　于是，黄主任建议父母暑假让孩子和他们一同在上海生活一段时间让他的情感需求得到满足，可以先观察六个月，看看他的生长情况是否能得到改善。”黄主任说，“事实上，六个月之后他再过来，确实是长高了。有的时候原因找到了，就不需要用药干预。”

　　另外，任何的干预都是有时间界限的，如果孩子的骨骺已经闭合了，那么做什么都晚了。对家长来说，如果自己觉得小朋友的生长存在问题，最好及时来医院找专业的医生来帮你评估。

　　黄晓东:上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心主任医师、医学博士、中华医学会儿科分会

　　内分泌遗传代谢组上海学组成员、中国医师协会青春期医学专业委员会委员。

　　不用药的促长高方法

　　经常参加体育锻炼，保证充足的睡眠和均衡的营养，保持愉快的情绪和自信的心理都有助于

　　生长。

　　饮食：一说到长高，许多家长马上就会问：“吃什么东西最长高？”网上也充斥着各种“长高

　　食谱”。为了长高，拼命让孩子吃这吃那，造成营养过剩引起肥胖性早熟，孩子反而不容易长高。其实，对于饮食而言，儿童期只要注意平衡，不挑食厌食，饮食有规律就可以了。

　　心理：精神压力对孩子的成长是非常不利的。家长应该注意增加与孩子的沟通，及时了解孩子的心理状态。同时，应当避免给孩子过多的压力。家长都是善意的，但是因为课业比较重，孩子被要求学这、学那，精神压力非常大，这也可能会影响孩子长个儿。睡眠：俗话说“一眠大一寸”，对孩子来说特别形象。睡眠的时候生长激素的分泌和释放比较集中是很高的。所以孩子一夜安睡是非常重要的。家应该注意，不要因为孩子贪玩或者课业压力让孩子晚睡、少睡。

　　运动：跳跃是最明显的能够帮助小朋友长高的运动，奔跑也是非常好的。小朋友在运动时除了关注身高以外，还应注重身体全面的发展，除了跳和跑，整个身体的协调也非常重要，比如体操类的运动，帮助小朋友很好地发展身体协调性。

　　但是小朋友在运动时，需要避免那些高强度、高压力、高负荷运动。有些孩子的家长会过早让孩子参加一些竞技类训练，比如三四岁的孩子参加足球队，练习网球等等，这超出小朋友身体骨骼发育的限制，对孩子生长不利，应该避免。建议到十周岁之后再让孩子参加这种有负荷的运动。

　　“一般我们鼓励小朋友每天进行一个小时的户外练习，可以分成两段，像上午半小时下午半小时。”Anna说，“至于活动强度还是让小朋友自己决定。一般以出汗为准。个体因素不一样，有的小朋友很快就出汗了，有的小朋友跑半个小时不出汗。但基本出汗之后就算运动达到一定量了。”

　　四种运动帮助孩子长高

　　跳跃

　　父母可以为孩子准备一些节奏感强的音乐，和小朋友一起随着旋律跳跃。这样不仅能够锻炼身体，还能让孩子更好体会音乐与动作之间的关系。小朋友在前，家长在后，两人稍弯腰做双腿跳跃状。小朋友体重轻，大人身体沉，跳的时候可以让小朋友扮演身轻如燕的小动物，大人模仿笨重的大狗熊，边跳边加入些情景游戏或儿歌，让小朋友从没有规律的跳跃，慢慢升级为随着儿歌韵律有节奏地跳，感受自己的步伐与儿歌之间的节奏关系。

　　户外运动

　　在家里面场地比较有限，到户外去运动，小朋友能够获得更大运动量，更好的锻炼。草坪上面，玩玩皮球就比较好。对十岁以下的小朋友来说，玩球是追逐类的。十岁以上的小朋友，可进行一些竞技类的球类游戏。另外，家长们可以让小朋友把鞋子脱掉，穿着袜子甚至是赤脚，在草地上走一走。用老人们的话来说就是接接地气，其实就是更好地促进孩子们的神经反射区发展，帮助整个身体的成长。

　　上下台阶

　　找到适合孩子运动能力高度的台阶，给小家伙设定一个连续完成的目标。小朋友上台阶本领还不熟练时，父母无须用手扶着他，但可以站到小朋友身后保护。5岁后的孩子运动能力较强，父母可以同他比赛，看谁第一个到达目的地。

　　单杠

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，脚离开地面，抓杠最起码5秒钟以上。如果有余力，可以做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。