男人例假每两月来一次 失眠烦躁齐发作

　　男人的“例假”

　　当然了，从生物学的角度讲，男人是不可能来“例假”的。但是，男人每隔特定的一段时间就会想女人来例假的似的，情绪上出现波动、身体上出现不适，医学上称之为男性“低潮”现象、男性“例假”。这事实上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性“例假”周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次“例假”。

　　男人两月一次“例假”

　　经过医学观察发现，男人“例假”和女性的例假一样有规律可循，一般是两个月左右一次，男人心理上出现意志消沉、精神不振、易发火、焦虑和抑郁等，生理上主要表现为没有“性趣”、失眠、反胃、头疼、磨牙和过敏等。如果你的男人出现了上述症状，很有可能是他的“例假”来了。在这个时候，你要像他对你似的，照顾你的生活，顾及你的情绪，主动地关心他。

　　男人“例假”的常见表现

　　男人在来“例假”的时候，不仅会有情绪上的波动，还会有生理上的变化。主要的表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡；食欲不振，即使美食也不为所动；常常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气；抑郁寡欢；拿筷子的手变得有一点发抖，菜撒落在餐桌上；“性趣”大减，变得冷漠，见了老婆或女友也不再有花言巧语，当她们接近时，感到不习惯。除此以外，男性在“假期”还可能有的症状包括：脖子僵硬、失眠、背痛、头疼等。

　　久坐族最易来“例假”

　　专家指出，在众多的人群中，久坐族最易来“例假”。“久坐族”大多是常坐办公室的白领，在承受着巨大的工作压力，加上“久坐”缺乏必要的身体锻炼，是男性“例假”的高危人群。小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活还算和谐，然而从去年开始，小李逐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就如同变了一个人，但过了这几天一切都又恢复了正常，开始小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性“例假”。

　　如何缓解男性“例假”

　　在男性来“例假”的这几天里，女性最好不要刺激他。男性在身体上也会出现不适感，可以适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束“假期”有莫大帮助。平常多参加户外锻炼可使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经介质适当增加，从而尽快进入正常状态。此外就是能不加的班尽可能不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。

 　　生活最是公平，偶尔也爱开玩笑，所以“例假”面前，人人平等。虽说不至于腹痛见红，但“那几天”里，男人也逃不离烦躁、失眠、食欲不振的纷纷扰扰。因为男人来“例假”时没有明显标志，所以很容易被忽视，但主要成因与雄激素的变化不无关系，而工作压力较大的白领往往是“例假男”重灾区。

　　性格突变或因赶上“例假期”

　　一个男人用“生理期”来解释自己的坏脾气，听起来不过像是调侃。男人也有“例假”，即医学上说的生理周期的循环，也被称为男性“低潮”现象。因为并不像女性月经期那样规律、那么明显，男性“例假”往往不容易明确定位，自然而然，也就容易被忽视了。

　　在男性生理周期的过程中，由于雄激素的不断波动和变化，带动了男性在情绪、智力、体力等方面的变化，从而会引致男性出现一反常态的情绪，如爱发无名火或是一声不吭，甚至上班打不起精神，回到家里也没有“性趣”，很多男性都会出现这类情况，其实不必太过紧张，只是体内的一系列正常的生物节律变化。

　　压力催生雄激素水平应激紊乱

　　一直以来，男性健康问题的受关注程度普遍不如女性健康，而如男性生理周期这般讳莫如深的“男”言之隐就更是漂移在公众视线之外了。据了解，男性受到激素水平变化、环境、气候等因素的影响，会隔一段时间出现由生理影响到心理的低潮期，主要表现在精神方面的波动——周期性焦虑、烦躁、性欲低下、不爱说话、爱发脾气……还可能由精神变化导致一些非特异性表现。

　　男性的“例假期”没有女性那么规律，因人而异，可能是一个月一次，也可能是几个月一次。但也有相关研究指出，在男性的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰以及以28天为周期的情绪波动。

　　在男性的生理周期中，智力、体力和情绪都有变化，而三者有着各自的周期，如果体力下降的时候，情绪高涨，那么可以相互弥补，整个人的状态就不至于太糟糕。但有些时候，智力、体力和情绪的低潮期会重叠，这种时候，很容易会发生意外，比如工作中出错，甚至发生交通事故等。

　　非常有意思的是，美国HEARTMATH情绪与压力管理机构此前还对此发布过一项调查显示，男人“例假”比较集中的发作期是月圆之日的前后几天。报告称，月圆那几天的犯罪率、自杀率、家庭暴力事件、酒精中毒都比平均值偏高，这也与人体激素水平的调节变化有关。而且，拉丁语系的语言里，“精神失常”一词的原意正是“受月亮影响”。此外，报告还分析说，男性的生理周期变化除了有月节律，还存在着日节律和周节律。比如，早晨是一天之中雄激素水平最高的时候，此时，男性的体力、情绪都会比较高涨，而下午两三点钟，则是雄激素水平的低谷，情绪相对比较低落。

　　男性谨防“踢猫效应”

　　据介绍，人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，形成一条清晰的愤怒传递链条，无处发泄的最小的那一个元素，即“猫”，则成为最终的受害者，这种心理现象也即是“踢猫效应”。

　　缓解心理低潮，转移恶劣情绪，很多男性在‘例假’期间就会找只‘猫’来踢。如果是单位领导、管理层，就可能会置气在员工身上，在家庭中，心情低潮的男性也往往会因为一些繁琐的小事迁怒别的家庭成员，甚至引发触目惊心的家暴或冷暴力，这是绝对不可取的。

　　生活调节度过低潮期

　　女性例假可以喝红糖水，男人的低潮期该怎么办？首先，男性应该认识到自身的这种生理变化，知道这是一种正常现象，然后顺应它，在低潮期时尽量宽慰自己，也别做太过重要的事情。比如，早晨的雄激素水平比较高，通常男性的生理和心理状态也都比较好，那么工作中的重要事务，尽量安排在上午做。而到了下午，人比较困倦、情绪也比较低落，那么可以通过睡午觉调节一下生理节律。

　　饮食方面，建议男性在“例假”期间可适当补充富含氨基酸、维生素的食物和具有缓解抑郁烦躁情绪的复合性碳水化合物。比如早餐可以准备几片全麦面包、一碗燕麦粥、一颗鸡蛋，饭后再来一根香蕉。